心理健康与心理调适详解.ppt

不要贪财 面对诱惑 背过脸去 杰诺·维特列举了8个对付工作压力的方法： 1．保持良好的身体健康状况。 2．接受自己的力量、缺点、成功和失败。 3．拥有一个能够坦率交谈的好朋友。 4．用积极有建设性的行动来对待工作中应激的来源。 5．除与同事交流外，保持自己的社交生活。 6．从事工作以外的创造性活动。 7．从事于有意义的工作。 8．用分析法对待个人压力问题。 ? 自我形象是一个人内在力量和信心的外部表现。你在外在所展示的东西，就是你内在所拥有的东西，你是你自己思想的创造物。 “我们成为我们所期待的人。信念使生活中的每一个人燃起生活的火焰，希望——它能创造人间的奇迹．能帮助你实现梦想 。 * 三、维护和增进心理健康的方法。 2、健全自我心理防卫机制 合理变通： 回避—眼不见心不烦 淡化—减少关注 文饰—（合理化）酸葡萄与甜柠檬效应 转视—横看成岭侧成峰 换脑—转念一想 换位—山不过来我就过去 补偿—失之东隅收之桑榆、塞翁失马焉知非福 升华—把挫折变成财富 健全自我心理防卫机制 3、合理宣泄： 倾诉一一份幸福=两份，一份痛苦=半份 诉诸文字—和自己倾吐 大哭—情绪压力下的泪液、以泪洗心 纵情一笑—精神的消毒剂 劳己筋骨—宣泄 感激之心让人进步 三、维护和增进心理健康的方法。 （四）、调整挫折反应（1） “应知天地宽，何处无风云，应知山高远，到处有不平” 认识 “自古英雄多磨难”—陈毅 “前车之鉴” 挑战 “世界上的事情永远不是绝对的，任何事情的结果完全 是因人而异的，苦难对于有才能的人来说可能是一块垫 脚石，是一笔财富，但是对于弱者来说，可能就是万丈深渊” —巴尔扎克 三、维护和增进心理健康的方法。 （四）、调整挫折反应（2） 主动调整目标 培养积极快乐的个性品质 善于摆脱挫折带来的烦恼 1、“糊涂”—难得糊涂—聪明难，糊涂难，由聪明而转入糊涂更难。放一着，退一步，当下心安，非图后来福报也。郑板桥 2、“塞翁失马，焉知祸福” 3．“以泪洗心” 4．“一笑了之” 5．“变害为利” 三、维护和增进心理健康的方法。 （四）、调整挫折反应（3） 加强对人生事件的心理预期 修正关于挫折的三个观点 到底要怎样做，我才能避免挫折？ 我并没有做错什么，为什么会让我遇到这样的境况 为什么偏偏会是我呢？ 积极的认知策略 努力去看事情积极的一面 凭借过去的经验解释 努力地更客观地看待情境 仔细考虑这种情境，并努力理解它 接受它，认为做什么也没有用 对自己发誓，下次再也不会这样 自言自语地说些让自己感觉好的一些事情 五、寻求心理援助  善用支持，提升幸福 强化社会心理支持系统 社会心理支持主要包括： 一是客观的、实际的或可见的社 会心理支持（包括来自社会各方面的援助和社会救助等的服务）。 二是主观的、体验到的、情感上的支持（主要指个体感受到的来自家庭、亲友和职场等社会方面的精神帮助，获得被支持被尊重被理解的体验。） 强化社会心理支持系统 社会心理支持系统的组成包含： 1、政府主导下的社会支持体系。 2、非政府组织提供的社会支持体系。 3、以业缘、亲缘、地缘关系为纽带的人际关系系统。 强化社会心理支持系统 社会心理支持的内容包括帮助个体调节心理困扰、分担责任、提供建议、传授技巧和提供物质帮助等 怎么样享受你的生活？ 技巧篇 1.要有目标和追求 2 保持高度的自信心 3 经常保持微笑 4 学会和别人一块分享喜悦 学会和各种人愉快的相处 有几个知心朋友  最好能够有点…欢…爱，呵呵。。。 要经常运动，比如提水 乐于助人  保持自己的一颗童心