乐观---积极心理学详解.ppt

美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因： 　　能力，根据自己评估个人对该项工作是否胜任； 　　努力，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为； 　　任务难度，凭个人经验判定该项任务的困难程度； 　　运气，个人自认为此次各种成败是否与运气有关； 　　身心状态，工作过程中个人当时身体及心情状况是否影响工作成效； 　　其他因素，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分不公等)。 11种常见不合理信念VS合理信念 11种常见不合理信念VS合理信念 * 当然不是教大家推卸责任，遇到情况就找理由找借口，需要客观分析具体问题。 * 积极心理学 什么 是积极心理学？ 谢尔顿、劳拉.金：“积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德的科学。” 定义：积极心理学是研究有助于发展人、团体和机构的最佳状态或功能的条件和过程的一门科学。 2000年，塞里格曼与契克岑特米哈《美国心理学家》(American Psychologist)上发表《积极心理学导论》一文，标志着积极心理学的诞生。 美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼 乐观 希望 一、乐观 乐观的思维方式是人类五中进化的重要特征，是个体在应对未来时形成的一种能力。乐观的人相信事情总会有好转的时候，具有生存下来的强烈信念。 ——Tiger（1979） 提问：什么是乐观？ 乐观 就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态， 也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。 两种不同的“乐观” 一种认为乐观是一种人格特质——气质性乐观。 “乐天派”痛苦烦恼遗忘快，小孩 另一种认为乐观是一种解释风格——乐观解释风格。 沙漠中“还有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物的角度不一样 气质性乐观 气质性乐观是对未来的总体期望，认为好事情比坏事情更有可能发生。 气质性乐观的功能 气质性乐观的人在面对困难时，会继续坚持追求所认为的有价值的目标，采用有效的应对策略，不断调整自我状态，以便尽可能去实现目标。 气质性乐观与身体健康有显著正相关 气质性乐观可促使药物发挥积极作用和疾病的康复 苏轼 仕途坎坷，命运多舛（入狱、被贬） 多才多艺（文学、书法、绘画、美食） 邓小平 “三起三落” 外媒称其为“打不倒的小个子” 天塌下来有个子高的人顶着 周星驰系列电影 乐观的小人物 打不死的小强精神 测量气质性乐观工具——生活定向测验（LOT） 题目 非常同意 同意 不确定 不同意 非常不同意 1.在不确定的情况下，我常常期望最好的结果 5 4 3 2 1 2.对我来说，如果事情有出错的可能，那么实际上就会出差错 5 4 3 2 1 3.我对自己的未来充满乐观 5 4 3 2 1 4.我从不期望事情会朝我希望的方向发展 5 4 3 2 1 5.我从不指望好事情会发生在我身上 5 4 3 2 1 6.总体来说，我更期望好的事情而不是坏事情发生在我身上 5 4 3 2 1 乐观解释风格 Seligman（1998）认为乐观是一种解释风格，而不是普通的人格特质。 悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素，比如个人失败 乐观的人把消极实践或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素，如当前的环境等 乐观的人会说，考试没考好不是我没学好，可能是因为出的题目不是我会的但60分与90分不决定能力，我相信一次考试不决定什么，悲观的人会说自己比较愚钝，或认为自已为什么总是那么倒霉。 归因理论 海德于1958年提出归因理论。他认为在日常生活中人们通过归因来找出事件发生的原因。 事件的原因无外乎有两种： 一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等； 二是外因，比如外界压力、天气、情境等。 对应两种倾向的人： 内控者：倾向于认为自己是事件发生的原因，行为时受自己支配的。（学习好是因为自己聪明、自己努力） 外控者：认为事件的发生与自己无关，而是由外部因素造成的。（考得好是因为题目简单、老师教得好、自己运气好） 考试成绩好的不同归因结果 原因 可控 不可控 内部 努力 能力、身心状态 外部 他人影响 任务难度、运气 人们存在两种归因倾向： 1、个体倾向于把成功归因为自己的努力和能力，而把失败归因于运气等外部因素 2、一般人在解释别人的行为时，倾向于性格归因（内因）；在解释自己的行为时，倾向于情景归因（外因）。 在客观公正的判断下， 多将积极事件归为内因 多将消极事件归为外因 认识自己的心态 做事情犹豫不决 对工作没有热情 不愿和人交往 两眼无神，精神恍惚 唉声叹气、怨天尤人 没有追求，沉溺小玩意 常把自己所遇到的任何困难都归咎于命运或别人的错处 认为自己对别人无任何责任 消极