我动故我在祥解.ppt

关键点：运动带来诸多获益，有利于控制血糖，增加胰岛素敏感性，调节情绪，降脂降压等 运动都有哪些好处呢？ 控制血糖 降低胆固醇 降低血压 控制体重 调节情绪 减少紧张和焦虑 增加胰岛素敏感性 * 关键点：运动治疗糖尿病，坚持才是硬道理，长期坚持后降低血糖的效果更明显 临床研究表明，降低血糖的效果在长期坚持后（18个月甚至更久）比开始阶段更明显 * 关键点：运动前请咨询医生，并不是所有的患者都适合运动 当然，并不是所有的病友都适合运动，运动前请咨询医生，适合运动的患者包括： 病情控制稳定的、体重超重的、稳定期的妊娠糖尿病患者以及稳定的1型糖尿病患者 * 关键点：开始运动前请根据医生的评估指导，谋定而动 谋定而后动，运动前请由医生评估健康、生活、体能情况，结合自己的实际情况，选择适宜的运动 * 关键点：血糖明显升高，低血糖，血糖波动大，急性感染，血压过高，严重心功能不全，严重糖尿病肾病，严重眼底病变，新近发生血栓都不适合运动 那么，那些患者不适合运动呢？ 表中详细的例举这些患者，包括血糖明显升高＞16.7mmol/L，低血糖或血糖波动大＜4.0mmol/L ，各种急性感染，血压过高超过180/120mmHg ，严重心功能不全，严重糖尿病肾病，严重眼底病变，新近发生血栓的患者都不适合运动。 必须等以上状况得到控制，咨询医生后选择适合的运动 * 关键点：运动治疗也要制定目标，量力而行，循序渐进 管理血糖要有目标，运动也要有运动的目标，遵循量力而行，循序渐进的原则，制定阶段性的目标 比如说1个月体重要减掉几斤，血糖控制到那个水平 * 关键点：何时运动：从吃第一口饭算起，饭后1~2小时左右开始运动 我的运动我做主，那么如何运动呢？ 一项研究，比较了餐后半小时、1小时、1个半小时后开始运动对血糖的影响情况，结果表明，相比饭后半小时，饭后1小时，1个半小时运动血糖的降低更明显。就是说从吃第一口饭算起，饭后1~2小时左右开始运动效果更好 * 关键点：什么运动：糖尿病患者可选择喜爱的运动方式，根据自己能够适应的运动强度，调整好运动持续时间，只要完成预期的目标能量消耗值，能够获得同样的效果 大家可能要问了，讲了那么多关于运动的问题，那么具体要采用哪种运动方式呢？ 有研究显示： 运动方式不是糖尿病患者血糖控制的决定因素 消耗能量相同的情况下，不同运动方式降糖效应和心血管效应相似 糖尿病患者可选择喜爱的运动方式，根据自己能够适应的运动强度，调整好运动持续时间，只要完成预期的目标能量消耗值，能够获得同样的效果。 * 关键点：运动多久：成年糖尿病患者每周至少运动150分钟（如每周运动5天，每次30分钟） 还有一个重要问题是运动多长时间更好？ 研究表明运动持续时间比运动强度对于改善胰岛素敏感性更重要，成年糖尿病患者每周至少运动150分钟（如每周运动5天，每次30分钟） 一次进行短时的体育运动（如10分钟），累计30分钟/天，也是可以的 * 关键点：运动强度：选择有氧运动，中低强度的运动，可促进降低血糖，有利于体内脂肪燃烧 而运动强度如何把握呢？剧烈运动吗？ 高强度的运动反而促进血糖升高，而中低强度的运动才促进降低血糖，有利于体内脂肪燃烧。 什么样的运动才算中强度运动呢，专家建议中等强度运动是指 达到50~70%最大心率（=220-年龄） 运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促 能说话但是不能唱歌 另外，如无禁忌症，每周最好进行2次抗阻运动，阻力为轻或中度 * 关键点：可选择的中低强度运动包括：较低强度运动如，快走、太极拳、高尔夫球、骑车、羽毛球、乒乓球；较高强度如游泳、慢跑、健身操、骑车上坡、跳舞 可选择的中低强度运动具体的运动项目包括： 较低强度运动如：快走、太极拳、高尔夫球、骑车、羽毛球、乒乓球 较高强度：游泳、慢跑、健身操、骑车上坡、跳舞 专家建议是： 选择自己喜欢的运动，容易坚持 循序渐进，从每次5~10分钟开始，逐渐增加到30分钟，一周5次或更多 不要运动过度 * 关键点：没有时间没关系，其实运动很简单，居家，工作，户外随时随地，都可以运动 平时大家总常说忙，哪有时间运动？没有时间没关系，其实运动很简单，运动无处不在。 居家做家务、散步、遛狗都是运动 工作中站着谈话、走路、走楼梯也是运动 在户外可以去打太极拳，跳广场舞等，运动随时随地，丰富多彩 * 关键点：运动前后监测血糖，要做好记录，让自己看到进步，更容易坚持，可以帮助医生评估运动计划，做出调整 运动也要做记录吗？ 为什么呢？ 运动前后监测血糖，也要做好记录，确认进行的运动是有益的。 记录运动日记好处多，可以让自己看到进步，更容易坚持，可以帮助医生评估运动计划，做出调整 * 关键点：运动项目要和年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评