4第四章运动与人的行为和生活方式.ppt

积极生活包括：参与体育活动；有目的中等强度体育运动；有一定结构的反复进行的身体锻炼活动；健身与体育辅导；集体体育活动，尤其是闲暇与休闲体育 其中中等强度的体育活动被认为是促进健康最佳的方法之一 体育生活化 指体育行为形成并融进个体或家庭生活过程，使之成为生活中不可缺少的日常行为 “体育生活化”观点与“积极生活”的理念都集中地表现在，只有体育成为现代人生活重要的组成部分的时候，现代生活的质量和生活方式才是高水平的、积极的 第三节 体育行为与心理健康 心理健康的判定标准 （一）马斯洛Maslow的10条标准 ①有足够的自我安全感；②能充分地了解自已，并能对自己的能力作出适度的评价；③生活理想切合实际；④不脱离周侧环境；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持良好的人际关系；⑧能适应地发泄情绪和控制情绪；⑨在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；⑩在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。 （二）季浏的4条标准 我国学者季浏(1995）认为，心理健康的主要标准是：①智力正常②适当的情绪控制能力；③对自己能作出恰当的评价；④能保持良好的人际关系 归纳起来，心理健康的判别标准不外乎以下几个方面：第一是情绪积极稳定；第二是认知和智力正常；第三是人格的健全和完善；第四是人际关系的协调 心理健康还包括一个非常重要的指标：自我意识。自我意识在心理结构上应属于人格，由于许多心理健康问题都与自我意识有关，因此自我意识应作为心理健康的重要判别标准 体育活动与心理健康 （一）体育活动的积极心理健康效应 1．体育活动与认知活动 短期的中等强度的训练可以在短时期内改善认知活动，长期的锻炼可以使人由于随着年龄增大而导致的认知功能下降的进程减缓；对老年人与有精神疾病的患者而言，锻炼对其认知功能的改善有益 健脑 2.体育活动与自信心的建立 (1) 体育活动与自我概念：所谓自我概念是指一个人对自己的身体、思想和情感的总的看法。积极的参加体育活动，有利于个体增强体质、使自己的体型更健美，从而有助于个体形成良好的身体自我概念。身体的自我概念是形成一般自我概念的重要组成部分之一。一旦积极的自我概念形成，将有利于提高个体的自信心和自尊，最终将提高个体的心理健康水平。 (2)体育活动与自我有效感：自我有效感是指人们能够成功地进行某一成就行为的主观判断。个体过去成功与失败的体验是影响自我有效感形成的一种主要因素，它能够对个体将来的行为、情绪状态或其他认知结构产生重要的影响。成功地参与一些有规律的体育活动，将能够提高个体体育活动能力的有效感，增强积极的心境，提高对生活的满意度。 Edwart在一项研究中指出，经过10周的重体（如铁饼、铅球）训练和有氧锻炼，被试者手臂和腿部的自我有效感显著增加，与此同时，被试者积极的心境（如充满活力）得到增强，消极的心境（如紧张、心绪紊乱）减弱 3．体育活动对情绪的改善 (1)抗抑郁作用：目前的研究指出，锻炼是传统治疗抑郁症的一种有效的辅助手段。许多学者的研究指出，有氧运动或不剧烈的运动有助于轻、中度抑郁症状的改善；有的研究表明，无氧运动同样有降低抑郁的作用 (2) 体育活动与乐观主义：长期的体育活动或其他干预策略（包括使其心境发生重要变化的策略）会以多种方式对人的乐观主义倾向的形成产生影响。 （二）与体育活动有关的一些问题 1．社会性体格焦虑 社会性体格焦虑是指当个体面临他人对自己的体格进行消极评价时所体验到的焦虑。它与个体关于自己的身体表象、身体自我概念有关。社会体格焦虑高者，其身体表象和身体的自我概念都是消极的，例如，认为自己太瘦或太胖等。这导致他们运动感觉差、不愿参加有他人在场的体育活动，严重的还会导致他们对社交活动采取一种回避态度。 研究指出，社会性体格焦虑高的女性，在有他人在场的情况下，在刚开始运动时，常常表现得沉默寡言。他们的研究还指出，社会性体格焦虑得分高的女性应该有更多的理由去接受体育活动与锻炼，因为他们有强烈的身体健美的欲望，想通过体育活动，使自己的身体变得更有魅力。 2.锻炼迷瘾：锻炼迷瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。它有积极和消极之分。从归因的角度进行分析，前者能控制锻炼行为，而后者反受锻炼行为的控制。总的来说，错过一次身体练习时机就会体验到消极情绪的人、或在身体疼痛和受伤的情况下也坚持锻炼的人可以被定义为锻炼迷瘾。消极迷瘾发展的高峰是锻炼依赖性—锻炼者对体育活动产生了类似于对酒精、药物和赌博的精神依赖并难于摆脱。不过，目前学术界并不将此种现象视为变态现象。 3．心理耗竭：心理耗竭是指在运动中因长期无法克服运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应。其主要表现有心境状态紊乱，身体、精神