压力与情绪管理10.22要点.ppt

管理情绪的技巧 1、做情绪的主人 2、沟通中的情绪控制 3、要对错还是重效果 4、使用积极的心锚 1 我有能力克服各种困难（A.2 B.1 C.0 ） A.是的 B.不一定 C.不是的?2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安（A.0 B.1C.2 ） A.是的 B.不一定 C.不是的?3 如果我能到一个新环境，我要（A.0 B.1 C.2 ） A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿?4 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标（A.2B.1C.0) A.是的 B.不一定 C不是的.?5 我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩( A.2B.1C.0 ) A.是的 B.不一定 C.不是的?6 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我（ A.0 B.1 C.2） A.是的 B.不一定 C.不是的?7 我虽善意待人，却常常得不到好报 （A.0 B.1 C.2 ） A.是的 B.不一定 C.不是的? 心里情绪测试： 8 在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人(A.2 B.1 C.0) A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此?9 当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。(A.2 B.1 C.0?) A.我仍能专心听音乐 B.介于A. C.之间 C.不能专心并感到恼怒?10 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向(A.2 B.1 C.0) A.是的 B.不一定 C.不是的?11 我热爱我所学的知识(A.2 B.1 C.0?) A.是的 B.不一定 C.不是的?12 生动的梦境常常干扰我的睡眠(A.0 B.1 C.2?) A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此?13 季节气候的变化一般不影响我的情绪(A.2 B.1 C.0?) A.是的 B.介于A. C.之间 C.不是的? * * * * 肿瘤内科 做幸福的自己 ---压力与情绪管理 主讲人： 解读压力与情绪 管理压力 管理情绪 总结 目 录 健康度 冲突 矛盾 调和 一致 不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决 心理需求受到阻碍， 采取迫不得已的方式 当心理需求的满足条件 不够时，能自我解决 达到自我实现的境界， 心理没有任何阻碍 心理健康度 成熟健康 自我调节 亚健康 精神疾病 解读压力与情绪 压力分解 S T R E S S Social isolation 缺乏人际支持 Thinking unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotions repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度 寻找你的压力源 自画像：雨中的你 身体的弹力 心理的弹力 社会的弹力 人格因素 生活因素 工作因素 身体反应 心理反应 反应 压力源 人格特质与压力的关系 人格因素： 1. A型人格 2. B型人格 你是A型人格吗？ 测测看？ A 型 性 格 的 特 征（1） ⊙竞争性强，苛求自己，不惜任何代价实现目标 ⊙个性倔强 ⊙办事速度快 ⊙在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁 ⊙希望大众对自已的努力加以肯定 ⊙易被人与事激怒 ⊙被迫沉静时会感到心定不下来 ⊙说话快 A 型 性 格 的 特 征（2） ⊙把工作日程排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作，以力求成长 ⊙走路、行动及进食速度快 ⊙对于任何迟缓都不耐烦，以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准 ⊙对时间很有概念，做事赶在期限以前完成 ⊙几乎每次都准时 ⊙经常绷着脸握拳头 85%的心血管疾病，与A型行为有关 B 型 性 格 的 特 征（1） ⊙工作及游戏时都不具兢争性 ⊙态度从容，随遇而安 ⊙做事慢但有方法 ⊙对于目前工作上及社会上的地位深感满意 ⊙不追求大众对自己的肯定 ⊙不容易被激怒 ⊙喜爱悠哉的感觉 ⊙说话慢 ⊙做事有条理，一次虽只做一件事，但必须得让自己满意 B 型 性 格 的 特 征（2） ⊙走路、行动及进食之态度从容不迫 ⊙对于迟缓有耐心且不生气 ⊙对时间没概念，但会注意期限 ⊙ 从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感 ⊙认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此 ⊙充分享受娱乐和休闲时光，而不是不惜一切代价表现自己的最佳水平 在组织