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页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * * 12 种简易养生运动 (6) 吞津。 闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时， 并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。 (7) 转颈、耸肩。 肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。 12 种简易养生运动 (8) 干擦。 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。 (9) 拍肩。 左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。 (10) 转腰。 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。 12 种简易养生运动 (11) 握拳。 双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。 (12) 踩脚尖。 右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。 更多精彩请访问 别忘了去看看哦！ 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * * Special Report 与健康有约 相关主题 生理时钟 人的排毒过程 六分、七分、八分 如何有计划喝水 饮水之注意事项 五种蔬果送作堆，啤酒肚消了 有八种食物，少吃为妙 五种食物，让你百毒不侵 相关主题 卫生纸和面纸 错误擤鼻涕易引发中耳炎 １５种让你身体年轻的方法 一个防癌的简单策略 十个经科学证实的长命偏方 12 种简易养生运动 生理时钟 午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期： 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期： 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期： 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 生理时钟 上午 9:00 ~ 11:00 /精华期： 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期： 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期： 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期： 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 生理时钟 下午 5:00 ~ 6:00 /松散期： 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00 /暂憩期： 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 生理时钟 晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期： 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期： 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 人的排毒过程 晚上 9-11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间： 此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。 晚间 11-凌晨1点 / 肝的排毒时间： 需在熟睡中进行！ 凌晨1-3点 /胆的排毒时间： 凌晨3-5点 /肺的排毒时间： 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 人的排毒过程 凌晨 5-7点 / 大肠的排毒时间： 应上厕所排便。 凌晨 7-9点 / 小肠大量吸收营养的时间： 应吃早餐！ 半夜至凌晨 4 点 / 脊椎造血时间： 必须熟睡，不宜熬夜。 六分、七分、八分 喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。 吃饭的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。 爱一个人的时候也是一样，爱到八分绝对刚刚好。 饮酒不该醉超过六分，吃饭不该饱超过七分，爱一个人不该恋超过八分。 如何有计划喝水 每人每天一定要有足够的饮水量，大约是 2500-3000Ｃ.Ｃ，一天的排尿量要到 1500Ｃ.Ｃ（一个正常成人的膀胱，储尿