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“三院一站”健康生活方式 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。 1 生活方式 2 刷牙时间 3牛奶时间 牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。 4水果时间 吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！ 5喝茶时间 6散步时间 饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。 7洗澡时间 每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。 8睡眠时间 午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。 9锻炼时间 傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。 健康小贴士： 高血压的健康行为：1.控制食盐摄入量。2。适当增加钾的摄入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中钙的摄入。4.减少膳食脂肪的摄入。5.适量运动。6.戒烟限酒。7.减轻体重。 调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。 健康小贴士： 烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，数百种有毒，70种致癌。健康行为：1.不在室内公共场所、工作场所吸烟。2、不在家庭里吸烟。3、依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。4、吸烟者尽早戒烟。 健康小贴士： 心血管病的健康行为：1.预防和控制高血压。2.预防和控制高血糖。3.养成合理膳食习惯，少吃高能量、高脂肪、高盐食物。4.戒烟限酒。5、注意身体保暖与气温变化，保持心态平和。6.定期进行健康体检。 健康小贴士： 基本健康行为：1、合理饮食，控油节盐，一日三餐，多果多菜，足量饮水。2、适量运动，一日万步，有氧锻炼。3.戒烟限酒。4.日常卫生，勤洗手，常通风，饮食饮水卫生。5.合理用药，不滥用抗生素，要遵医嘱，预防药物依赖。 疾控中心工作人员给院民讲解健康生活方式 疾控中心工作人员给院民讲解健康生活方式 寿阳第二人民医院为院民开展义诊活动 人民医院聘请北京专家给院民义诊并讲解健康生活方式 “三院一站”健康生活方式 （二）示范单位 1.制度保障 （1）有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操制度或健身制度。 （2）有促进健康生活方式的激励机制。 （3）每年为职工进行1次体检，掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况。 2.环境设施建设 （1）有身高体重计、腰围尺、膳食宝塔挂图等设施。 （2）利用固定宣传栏或橱窗开展全民健康生活方式知识宣传，定期更换宣传内容。 （3）在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。 3.活动开展 （1）开展爬山、体育比赛、运动会等不同形式的群体性健身活动，每年至少开展1次。 （2）每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。 （3）每年为职工至少开展2次健康生活方式相关知识讲座。 （4）为单位职工发放健康生活方式宣传资料与支持工具（BMI尺、腰围尺、乒乓球拍、跳绳等）。 根据县疾控中心的文件要求，为推动我院创建“全民健康生活方式示范单位”，特制定此方案。 一、指导思想 通过全民健康生活方式示范单位创建活动，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养全院职工健康意识和健康行为能力，最终提高全院职工健康生活水平。 二、组织机构 成立由米爱成院长为组长，孙冠锋、安成元为副组长，王本英、任艳、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠禄为组员的“三院一站”全民健康生活方式示范单位创建工作领导小组，具体负责向全院职工和院民宣传健康生活方式的知识，普及健康教育知识，指导职工、院民禁烟、院民、职工合理膳食，控制体重，科学安排工作和作息时间，科学运动、科学养生。 三、基本内容 1、制度保障 （1）制定有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操管理制度，无烟单位制度、健身制度等。 （2）制定有促进健康生活方式的激励机制。 （3）每年为工作人员进行 1 次体检，掌握职工基本健康状