上班族健康护眼的9个方法.doc

　　上班族长期久坐不动，伤害的不仅仅是身体健康，还会导致眼干、干涩等不适，因此保护眼睛成为我们最重要的话题。上班族怎么样护眼呢？避免久坐伤眼的方法有哪些？下面分享一些护眼的方法，十个方法防止久坐伤眼。 　　防止久坐伤眼的九个方法 　　一、经常眨眼 　　现在我们大部分的人在使用计算机时，眼睛眨动的次数会比平常少很多。 　　眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。 　　二、让眼睛休息 　　操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。 　　我们在休息时可让眼球上下左右各方向旋转，还可以闭上眼睛仰卧在椅子上或可以望望远方，这样可以避免再近距离用眼。我们一天最少要2-3次适度热敷眼睛。 　　三、改变工作步调 　　至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。 　　四、注意光源位置 　　计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。 　　屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。 　　在我们打开计算机屏幕的时候可以略微向下倾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通过拉上窗帘可减少反光，这样都是保护眼睛的小举动哦。 　　五、保持良好坐姿 　　俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。 　　头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。 　　至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。 　　如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。 　　六、调整屏幕 　　使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。 　　屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。 　　使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。 　　而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。 　　七、调整键盘 　　将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。 　　键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。 　　另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，认为，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。 　　八、将参考文档置于适当位置 　　文档的位置要注意眼睛的适当距离，避免太近，用眼过度从而导致伤眼。 　　九、定期视力检查 　　计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。 　　眼睛不仅只心灵之窗，更是人类不可少的器官。白领要爱惜好自己的眼睛，只要人活着，就需要用到眼睛。 上海普瑞眼科医院 1