等一等,更幸福详解.pptx

规则： 1 一人当小猫 2 小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦，可怜的小猫。”但是不能笑，一笑就算输，要换当小猫。 3 抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。 4 扮演小猫者可以作出各种模样以逗对方笑。 ;人生活在世界上好比一只船在大海中航行，最重要的是要辨清前进的方向。 ——潘菽;等一等，更幸福 ——提高自控力; ;斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔的“棉花糖实验”;高中：那些不擅长等待的孩子似乎更容易有行为问题，无论是在学校或家里都如此。他们的SAT成绩较差，不擅长应对压力环境，有注意力不集中的毛病，交不到朋友。能够等待15分钟的孩子比只能等待30秒钟的孩子的SAT成绩平均高出210分。 成年：那些不擅长等待的孩子，成年后更容易体重超标。;我知道应该学习，可就是管不住自己，总是想玩，怎么办？ 我喜欢一个女生，想与她交往，又怕影响学习，可控制不住自己，怎么办？ 我很爱玩电脑，每次回家也知道应该先写作业，可控制不住自己，结果一玩就很长时间，作业只能草草完成，我也讨厌自己这样，怎么改变？ 年轻的我有太多的梦想，外界也有太多的诱惑，我该怎么办？;;;自控力的生理基础——大脑前额皮质;方法一： 6名男性、18名女性，年龄18—50岁。两个月的训练后，注意力和抗干扰能力得到提高。 吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量降低。 垃圾食品摄入减少 看电视时间减少 学习时间增加 更好地控制自己的情绪 做事不再拖沓 约会迟到变少。;方法二：每天睡够8小时 睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，细胞没能够获得足够的能量，就会感到疲惫。 睡眠不足会让起床的时候大脑受损。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。;方法三：冥想 神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。一段时间后，你的大脑的前额皮质神经元都会增多。 研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识。;在通往实现理想的路上，总会有一些事情吸引着我??，让我们偏离原来的方向。为了更长远的目标，我们需要暂时放下享受和欲望。这不是对快乐说“不”，而是帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡，让生活越来越甜。