2身体素质综合能力练习.doc

警 体 教 案 年级 2009级 班 级 学生人数 上课时间 2010年3月 日 出勤人数 第 3 次课 课的内容 身体素质综合能力练习 课的 任 务 通过练习初步恢复学生身体素质，为本学期后面的课程奠定良好的身体基础； 通过教师的讲授和练习，使学生了解并掌握一定的身体训练手段； 场地器材 篮球场 小垫子 4块 双杠 单杠 课的部分和时间 教学的内容和组织教法 练习的时间和次 数 开 始 部 分 1．集合队伍、军体委员清点人数，并向教师报告 组织：四列横队，集合队形 xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx 要求：快、静、齐 2．师生问好，教师宣布本节课的内容及要求 3．检查服装，安排见习生 5＇ 准 备 部 分 1、校园越野跑15分钟 方法：从田径场经站台绕到驾驶场至大路返回 要求：1、组为单位，组长负责，争取在15分钟内返回 2、注意安全 2、徒手操（4*8拍）。 第一节 扩胸运动 第二节 振臂运动 20＇ 课的部分和时间 教学的内容和组织教法 练习的时间和次数 准 备 部 分 体侧运动 体转运动 俯背运动 正压腿 侧压腿 膝关节绕环 20＇ 基 本 部 分 身体素质综合能力练习 1、力量练习 （1）仰卧起坐 2组×20个 （2）仰卧举腿 2组×20个 （3）侧卧举腿 2组×左右各15个 （4）仰卧两头起 2组×10个 （5）俯卧抬上体 2组×20个 （6）悬垂举腿 65＇ 课的部分和时间 教学的内容和组织教法 练习的时间和次数 基 本 部 分 2组×6个 （7）引体向上 2组×6个 男生 （8）双杠臂屈伸 2组×6个 男生 2、柔韧性练习 （1）颈部练习 （2）扩胸练习 （3）肩绕环练习 （4）腹背拉伸练习 （5）体侧拉伸练习 （6）正压腿练习 （7）侧压腿练习 （8）正踢腿练习 （9）侧踢腿练习 （10）手臂拉伸练习 （11）腿部深入拉伸练习 3、弹跳练习 （1）蹲跳起 4×8拍 做8个 （2）纵跳起 4×8拍 做8个 65＇ 课的部分和时间 教学的内容和组织教法 练习的时间和次数 基 本 部 分 （3）纵跳提膝 4×8拍 做8个 （4）纵跳分腿 4×8拍 做8个 （5）纵跳转体90o 4×8拍 做8个 （4）纵跳转体180o 4×8拍 做8个 （4）纵跳转体360o 4×8拍 做8个 教法： 1、教师分别讲解练习项目、方法及要求 2、学生练习，教师监督 3、学生根据自己的情况练习，如果身体素质实在达不到，可适当减量 4、柔韧性练习与力量练习穿插进行，以免强度过大 5、各组练习间隔休息一分钟 65＇ 结 束 部 分 1、集合整队 2、放松练习 充分放松身体各个部位 3、本课小结 认真反思自身身体素质那些方面比较欠缺，以后积极锻炼。表扬优秀同学，鼓励较差同学。 4、宣布下课，值日生送还器材 10＇