科学减重Ding成功分析报告.pptx

科学减重Ding成功;;2011年2月体重高达330斤的王文君在上海教育电视台“帮女郎”节目的介绍下参加了某品牌的运动减肥训练营。 2011年11月18日“帮女郎”节目见证了王文君通过运动减肥的方式成功减去130斤体重。 2012年3月10日王文君被该减肥训练营聘为减重导师，此时的她已经通过科学的运动减肥的方式成功减去170斤体重！ 2012年3月21日王文君受邀录制上海艺术人文频道“大声说”节目。 2013年3月22日王文君做客易中天老师CCTV1的“1起聊聊”栏目。 2013年6月6日王文君受邀参加CCTV1 “舞出我人生”栏目。;了解肥胖; 肥胖是指体内脂肪积聚过多一种营养失衡性疾病，故也称之为肥胖症。;肥胖;肥胖率在欧美等国家平均为27%。 2015年4月初，全球营养改善联盟(GAIN)发布的报告显示，约有3.41亿中国人属于超重和肥胖，7%的5岁以下儿童超重，约为586万人。 全球增长迅速 ;高血压 2型糖尿病 血脂异常 冠心病 脑卒中 某些癌症 社会和心理问题 ;苹果型肥胖;肥胖程度的评价;WHO对成人BMI的划分;遗传因素 双亲均为肥胖者，子女中有70%?80%的人表现为肥胖，双亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人较胖。遗传因素对肥胖形成的作用约占20%?40%。 环境和社会因素（主因） 进食过量；体力活动过少；社会因素 生理和代谢因素; 能量代谢平衡;科学控制体重和减重;肥胖控制的原则：能量代谢的负平衡 肥胖控制基本方法：运动与合理饮食相结合; 1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 ? ? 2. 多吃蔬菜水果和薯类 ? ? 3. 每天吃奶类、大豆或豆制品 ? ? 4. 经常吃海产品 ? ? 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐食物 ? ? 6. 食不过量 ? ? 7. 三餐分配要合理（早好、午饱、晚少）;增加肌肉燃烧脂肪的能力 改善人体利用脂肪供能的比例 增加基础消耗;运动强度控制误区：流汗越多，效果越好 运动时间控制误区：30分钟最佳 运动形式认识误区：只有特定的运动锻炼才行;如何正确运动减肥？;运动强度 靶心率：（220—年龄）X60%；或RPE:微喘气，微出汗，感觉有点累。 运动时间：连续30分钟以上 运动形式：自己喜欢并能长期坚持的有氧运动 运动频率：根据具体??标而定，可每天一次或每天多次;预祝大家控体重成功， 远离肥胖，远离疾病