赵英敏提供减肥营养餐谱要点分析.doc

早餐：山药莲子薏米红枣粥一小碗，鸡蛋一个，拌红萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。午餐：米饭一小碗，牛肉炖西红柿一份，素炒冬瓜一份，芹菜拌花生一份。餐点：酸奶一杯，苹果一个。晚餐：杂粮羹一小碗（超市磨制的：黑豆、芡实、山药、莲子、黑芝麻、杏仁），蒸娃娃菜一份。 ? 早餐：玉米粥一小碗，蒸山药两块，素炒丝瓜一份。餐点：酸奶一杯，橙子一个。午餐：红豆薏米大枣饭一小碗（加一半大米），羊肉煲冬瓜一份，虾仁油菜一份。餐点：坚果几颗，圣女果几颗。晚餐：山药粥一小碗（大米和山药），炒西兰花一些，木耳菠菜一些。 ? 早餐：杂粮羹一小碗，鸡蛋一个，茭白炒笋一份。餐点：苹果一个。午餐：红豆饭一小碗，牛肉炖萝卜一份，豌豆苗拌苦莒一份。餐点：坚果几颗，木瓜一块。晚餐：山药莲子芡实薏米粥一小碗，素炒油麦菜一份，拌笋丝一份。 餐点：西瓜一块。 午餐：米饭大半碗，牛肉煲西红柿一些（不要太肥的牛肉），小油菜拌杏鲍菇一些。 餐点：芒果一个。 晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。 ? 7月23日?周日 早餐：牛奶一杯，荞麦面包少许，水煮鸡蛋一个，李子2个。 餐点：芒果一个。 午餐：煮玉米一根，炝伴包菜一份，瘦肉炒西葫芦一些，紫菜西红柿汤一碗。 餐点：西瓜一块。 晚餐：绿豆小米粥一碗，凉拌木耳黄瓜一份，水煮虾几只。 ? 7月24日?周一 早餐：绿豆小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，黄瓜拌海带丝一份。 餐点：酸奶一杯，桃子一个。 午餐：米饭一碗，瘦肉木耳炒蒜薹末一份，焯拌小油菜金针菇一些。 餐点：荔枝几颗。 晚餐：玉米南瓜粥一碗，清炒油麦菜一份。 ? 7月25日?周二 早餐：小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，彩椒拌藕片一份。 餐点：荔枝几颗，酸奶一杯。 午餐：黑米饭大半碗（主料是大米，加少许黑米），牛肉炒彩椒杏鲍菇丁，拌丝瓜一些。 餐点：桃子一个。 晚餐：煮玉米一根，蘑菇汤一碗，生菜几片。 早餐：山药薏米百合粥一小碗，咸蛋一个，虾皮拌菠菜一份。 餐点：葵花籽一小把，木瓜一块。 午餐：米饭一碗，牛肉煲西红柿木耳汤一碗，焯拌麻油苋菜一份。 餐点：酸奶一杯，苹果一个。 晚餐：杂粮粥一小碗，青椒拌洋葱一份。 ? 早餐：白扁豆红豆红枣粥一小碗，水煮蛋一个，芝麻酱拌油麦菜一份。 餐点：酸奶一杯，橙子一个。 午餐：玉米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗，芹菜拌胡萝卜丝一份。 餐点：木瓜一块。 晚餐：红枣银耳白粥一小碗，西兰花炒虾仁一份。 ? 早餐：蒸山药和红薯一些，豆浆一杯，凉拌芝麻萝卜丝一份。 餐点：坚果几颗，橙子一个。 午餐：米饭一碗，姜丝蒸鱼一份，白灼菜心一份。 餐点：牛奶煮红茶一杯，圣女果几颗。 晚餐：山药红薯粥一小碗，炝伴甘蓝一份。 ? 早餐：牛奶一杯，全麦面包2片，水煮蛋一个，生菜几片。 餐点：坚果几颗，苹果一个。 午餐：红豆饭大半碗，黄花菜炒牛肉丝一份，凉拌青笋丝一份。 餐点：圣女果一些。 晚餐：米饭半小碗，香菇莲藕汤一小碗，清炒豌豆苗一份。 ? 早餐：八宝粥一小碗，水煮鸡蛋一个，木耳拌西兰花一份。 餐点：橙子一个。 午餐：餐前木瓜半个，三鲜水饺一些（韭菜，虾仁，瘦肉），紫菜西红柿清汤一碗。 餐点：酸奶一杯，火龙果一块。 晚餐：白扁豆银耳红枣莲子粥一小碗，花生拌苦莒一份。 早餐：豆浆一杯，蒸小馒头一个，苹果一个。 餐点：冬枣一些，酸奶一杯。 午餐：米饭大半碗（根据平时的饮食量而定），牛肉炒洋葱一些，生菜几片 餐单：哈密瓜一块。 晚餐：蒸紫薯一个（红薯也行），紫菜西红柿汤一小碗，凉拌芹菜花生一些 ? 早餐：山药红枣粥一小碗，芹菜拌花生一些。 餐点：猕猴桃一个。 午餐：糙米饭半小碗，陈醋菠菜花生一份，辣子鸡丁少许。 餐点：酸奶一杯，冬枣一些。 晚餐：蒸南瓜一块，素烩汤一碗（干豆腐丝，木耳切丝，黄瓜切丝，胡萝卜切丝，土豆切丝） ? 早餐：牛奶麦片粥一碗，坚果几颗，香蕉半根。 餐点：苹果一个。 午餐：红豆饭半碗，瘦肉香菇炒小油菜一些，凉拌西兰花木耳一份。 餐点：冬枣一些 晚餐：山药红枣粥一碗，炝拌甘蓝一份。 8月26日?周五 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。 餐点：橘子一个。 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。 ? 8月27日?周六 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。 餐点：圣女果一些，酸奶一杯。 午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。 餐点：桃一个。 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。 ? 8月28日?周日 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。 餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。 午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。