花样滑冰基础教程1.doc

花样滑冰基础教程（1） 花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。第一节 前滑 一、冰上站立 　　在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。　　上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内 - 花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如： 单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。 第一节 前滑 一、冰上站立 　　在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。 　　上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。 二、前进双曲线 (一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习 (二)易犯错误及教学中注意事项： 1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。 2．两腿的屈伸动作要协调。 3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。 4，两腿不要分得过大。 三、直线前滑 　　(一)动作要领 　　如以右脚开始滑行。开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左脚在后，维持身体平衡。收回左腿，在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰，继续滑行。 　　(二)易犯错误及教学中注意事项 　　　　1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。 　　　　2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。 　　　　3．换脚时，两脚要靠近。 　　　　4．脚趾在鞋里要伸开。 　　　　5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，则会刀齿触冰而摔倒。 第二节 后滑 　　稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。 四、后滑双曲线 ． 　　(一)动作要领：两脚成内八字形站立，两腿屈膝并相对，身体重心在两脚中间，两脚同时用内刃向两侧前方蹬冰，这时冰刀开始向后滑出。当滑至弧线的一半时；两脚间距离增大，这时足跟内收，两膝逐渐伸直，继续后滑，两脚间距离逐渐缩小并靠近，再成内八字形，反复上述动作，即可连续滑行 　　(二)易犯错误及教学中注意事项： 　　　　1．开始滑行前，两脚不要平行，一定脚尖向内，脚跟向外。 　　　　2．上体不要前倾过大，造成刀齿触冰而使滑行停止。 　　　　3．两膝前弓，保持适度的屈伸。 　　　　4．身体重心不可移至某一脚上，保持在两脚中间； 　　　　5．可采取二人一组，相对握手一人前滑，另一人后滑。 五、蛇形后滑 ． 　　(一)动作要领：两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后，左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出. 　　(二)易犯错误及教学中注意事项： 　　　　1．注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。 　　　　2,上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。 　　　　3，蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动 　　　　4，滑行时，用冰刀的前半部。 花样滑冰基础教程(2) 花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。 一、前压步 (一)动作要领：以左前压步为例。右臂在前，左臂在后，上体向左转。右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。 (二)易犯错误及注意事项： 1．不可用刀齿向蹬冰。 2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。 3．身体始终保持倾向弧线内侧。 - 花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。 一、前压步 (一)动作要领：以左前压步为例。右臂在前，左臂在后，上体向左转。右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。右脚蹬冰后，