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浅谈平板支撑对高尔夫运动的影响 中文摘要：随着高尔夫的发展，越来越多人开始参与高尔夫运动，而时下备受追捧的平板支撑（Plank）练习也开始在高尔夫运动界里风靡了起来。看似简单的动作却对高尔夫运动员的身体力量，稳定性，控制力等进行针对性的锻炼。平板支撑对高尔夫练习者的核心锻炼有积极的意义，通过平板支撑练习能有效提高球员运动水平。 关键词：高尔夫 平板支撑 核心训练 About the Plank effect on Golf 【Abstract】 With the development of golf,more and more people begin to participate in golf,and nowadays the popular exercise Plank,what was also began to popular in golf sport. This exercise seems simple but is a kind of targeted to golf player body strength,stability and control. Plank at the heart of the golf player exercise significance;through the Plank. 【Key words】 Golf Plank Core Training 1.绪论 1.1研究背景 高尔夫自1916年传入中国后便迅速的发展起来，从原来在大家眼里的贵族运动，逐渐地融入了我们平民百姓的生活中。现在人们都追求健康生活，恰恰高尔夫就是一项与大自然接触的最近的运动，人们可以在打高尔夫的过程中享受大自然给予的一切，放松心情。由于快速的发展，高尔夫逐渐成为了竞技运动，作为职业球手还是业余球手，每个人都想提高自己的水平。高尔夫是一项仅次于游泳的，锻炼全身肌肉最多数量的运动。对于高尔夫至关重要的就是核心肌肉。而时下备受追捧的平板支撑(Plank)，是一项被公认为训练核心肌群最有效的方法之一， 2.高尔夫运动的概述 2.1 高尔夫运动的特点 高尔夫是运动创伤最少的项目，但是它却是锻炼全身肌肉最多数量的运动。高尔夫的挥杆看似简单，却隐藏着不少学问。要完成一个良好的挥杆，取决于是否有一个稳定的旋转基础也就是稳固的核心。上杆时，核心与下半身须平稳地将重心做移转，且稳定移动的范围愈大，所能产生的力量愈多。因此，任何影响核心平稳且移动范围的因素，都须加以调整与改善，使上杆时将力量有效地转移，来位下杆时建立基础。下杆时，平纹的核心移动带领上半身的转动，核心于此时形成“动态平衡”，协调在正确时机激活正确的肌肉群，创造良好的杆头速度，控制能力与力道，也就是一个良好功效的挥杆。因此，任何影响核心稳定性、移动范围及协调能力的因素，都可通过合适的核心训练来调整与改善。 2.2 高尔夫运动所用到的肌肉群 （1）上杆时，所用到的的肌肉群包括手臂的大圆肌（Teres major）、小圆肌（Teres minor）、冈下肌（Infraspinatus）、胸部的大菱形肌（Rhomboid major）、背部的背阔肌（Latissimus dorsl）、腹部的外斜肌（External oblique）、髋关节在外部旋转的肌肉（Hip joint in external rotation）、大腿的肌腱（Adductor longus）以及四头肌（Quadriceps）。 （2）下杆时，所用到的肌肉群包括了胸部的胸大肌（Pectoralls major）、腹部的外侧肌（External oblique）、臀部的臀中肌（Gluteus medius）、大腿的四头肌（Quadriceps）以及小腿的腓肠肌（Gastrocnemius）。 （3）收杆时，所用到的肌肉群包括手臂的冈下肌（Infraspinatus）、小圆肌（Teres minor）、胸部的大菱形肌（Rhomboid major）、背部的背阔肌（Latissimus dorsl）以及腹部的外斜肌（External oblique）。 2.3 高尔夫运动的要求 （1） 要求身体的稳定，中心的控制，在上杆下杆时的身体有一个纵轴是不变的。 （2） 要求身体的甩动，从身体核心，腰腹用力带动全身。核心力量的提高使挥杆更有力，使在用力挥杆时保持运动轨迹不变，发挥得更稳定。 （3） 增加身体肌肉的柔软度和关节的灵活性，使挥杆表现更为流畅，游刃有余。 （4） 通过特定的动作和呼吸的配合练习，培养更高的内在关注力和身体的自我意识感，从而减少外在的环境干扰。 2.4 高尔夫运动