影响高血压的因素与如何积极控制血压.docVIP

影响高血压的因素和如何积极控制血压 什么样的人容易患高血压 根据研究表明： 一、以下因素对高血压有影响： (1)、遗传：父母患高血压其子女患高血压的机会明显高于父母血压正常者； (2)、高盐饮食：钠盐摄入越多患高血压的机会越大； (3)、高脂饮食：食用饱和脂肪酸(如动物脂肪)的人比食用不饱和脂肪酸(如植物油、鱼油)的人易患高血压； (4)、过量饮酒：长期饮酒者高血压的患病率升高，而且与饮酒量呈正比； (5)、心里因素：从事须高度集中注意力工作，长期精神紧张、睡眠不足、焦虑、恐惧和噪音影响等不良刺激者易患高血压； (6)、其它因素：吸烟、肥胖者也易患高血压。 二、以下人群属于高血压的高发人群： （1）、血压高值（收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg）； （2）、超重（BMI：24-27.9kg/㎡）或肥胖（BMI≥28kg/㎡），和（或）中心型肥胖：腰围男≥85cm，女≥80cm； （3）、有高血压家族史（一、二级亲属患高血压）； （4）、长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml（2两））； （5）、年龄≥55岁； （6）、长期高盐饮食。 二、以下人群属于高血压的高发人群： （1）、血压高值（收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg）； （2）、超重（BMI：24-27.9kg/㎡）或肥胖（BMI≥28kg/㎡），和（或）中心型肥胖：腰围男≥85cm，女≥80cm； （3）、有高血压家族史（一、二级亲属患高血压）； （4）、长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml（2两））； （5）、年龄≥55岁； （6）、长期高盐饮食。 健康行为对高血压有影响：（1）保持合理饮食（2）坚持适量运动（3）戒烟限酒（4）减轻体重 改善生活方式积极控制血压 改善生活方式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5~20mmHg；膳食限盐（食盐﹤6克），收缩压可下降2~8mmHg；减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg；规律运动和限制饮酒均可使血压下降。 健康行为： （1）、高血压患者尤其应当控制食盐摄入量，减少钠盐摄入； （2）、适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果； （3）、增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。 （4）、减少膳食脂肪的摄入； （5）、适量运动； （6）、戒烟限酒； （7）、减轻体重； （8）、调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。 低钠盐—防控高血压的好帮手 原发性高血压的致病危险因素中，长期高钠低钾低钙饮食是主要危险因素之一，故预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生，低盐饮食、健康饮食为其中最基本的要求之一。 钠盐对人体血压的影响，主要有两种作用机制，一是钠离子是血管紧张素的合成原料，过多的钠离子会增加血管紧张素的合成，直接导致血压升高；二是过多的钠离子会造成人体内的水钠潴留，增大血容量，从而增加血管和心脏的压力与负担。所以实施低盐饮食，降低钠的摄入，对于预防高血压的发生，稳定控制高血压病人的血压有非常积极的作用。 实施低盐饮食，减少钠的摄入量，对中国人而言，尤其是对各家人而言是比较困难的事情。低钠盐的面世，大大舒缓了这个困难，食用低钠盐，在口味相近的情况下，可以减少35%钠的摄入，有效地预防高血压的发生。 高钠盐与低钠盐的区别 传统食盐的主要成分为氯化钠，食盐中氯化钠纯度高达 95%以上，不含钾；而低钠盐是以氯化钠（NaCl）、碘酸钾（KIO）为原料再添加了一定量氯化钾（KCl），低钠盐里只含有60%～70%的氯化钠，同时还有20%～30%的氯化钾和8%～12%的硫酸镁，低钠盐里减少了氯化钠的含量，改用氯化钾来增加咸味。 因而改善了食盐中钠、钾等构成比例，达到了比较理想的平衡状态，长期食用可大幅度降低高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生风险，对于已患高血压者，可以有效稳定地控制血压水平，避免血压大幅度波动和升高。短期试验发现，中度减盐可以平均减低高血压病人的收缩压4.9mmHg、舒张压2.6mmHg；中长期研究显示，对50-59岁的中人，每天减少3g盐（折合钠1.2g），平均可以高血压病人收缩压降低7mmHg、血压正常者降低5mmHg。 血压升高是导致心血管疾病最主要的致病因素，但高血压可以通过健康的生活方式来预防与控制。包括亚洲人群在内的大量人群生态研究及临床试验都表明过量的钠盐摄入可同时增加高血压与脑卒中的发病，而膳食中增加钾离子摄入入量或降低钠与钾摄入量的比例则可以降低高血压及脑卒中的发病，并有助于控制高血压脑卒中患者的病情减少死亡。亚洲人群膳食钠摄入量普遍较高，特别是东北亚地区由于气候条件不同，蔬菜水果较东南压地区少，膳食中钠与钾的比例很高，因此，脑卒中死亡率及脑卒中在心血管疾病