坐月子注意事项及月子餐-果妈整理打印版.docx

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坐月子注意事项及月子餐 第一周? 1234567早芝麻小米瘦肉粥芝麻小米瘦肉粥赤豆瘦肉粥海带蛋花粥海带蛋花粥黄花菜蛋花粥黄花菜蛋花粥点心八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶汤午1.黑白饭 2.番茄猪腰汤 3.豆芽肉丝1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.丝瓜毛豆1.黑白饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.木耳蒸鲈鱼1.黑白饭 2.番茄猪肝汤 3.清炒鳝丝1.黑白饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.芦笋肉片1.黑白饭 2.芋艿牛肉枸杞汤 3.清蒸鳜鱼1.黑白饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.茭白猪肝点心牛奶炖蛋牛奶炖蛋?牛奶炖蛋银耳莲子羹银耳莲子羹?银耳莲子羹?银耳莲子羹?晚 1.黑白饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.白灼虾1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.香菇肉片1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌鸡 3.金针菇牛肉1.黑白饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.西兰花虾仁1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼汤 3.虾仁蒸豆腐1.黑白饭 2.淮山香菇炖乌鸡 3.木耳炒面筋1.黑白饭 2.淮山圆肉炖乌鸡 3.青豆虾仁点心新鲜水果 孕妇奶粉新鲜水果 孕妇奶粉新鲜水果 孕妇奶粉新鲜水果 孕妇奶粉新鲜水果 孕妇奶粉新鲜水果 孕妇奶粉新鲜水果 孕妇奶粉备注: ??? 1.黑白饭为黑米、血糯米、白米 2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只,乌骨鸡蛋每天1个。 ??? 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。 烹调方法举例: (1)芝麻小米瘦肉粥(功效:养肝益血) 1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒,生姜切丝,用盐调味,搅匀。 2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟(稠),将腌制好的瘦肉放入粥内,小火煮开,加适量的盐,盛盘。 3、将炒好的芝麻放入粥内即可。 (2)淮山香菇炖乌鸡(功效:补血养胃) 1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏;山药去皮切大块;香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下,备用。 2??? 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内,大火烧开5分钟,转小火煮20分钟,最后放入山药煮10—15分钟,加盐调味即可。 (3)八宝粥(功效:补血养气) 1、?? 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。 2、?? 将所有材料(除红糖)放入高压锅内,加足量的水,上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时,加红糖1/2汤匙,微波炉里加热即可。 第二周 891011121314早猪肝枸杞粥黑木耳肉末粥黑木耳肉末粥红薯瘦肉粥红薯瘦肉粥花生瘦肉粥花生瘦肉粥点心木瓜牛奶羹木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋木瓜牛奶炖蛋午1.薏仁饭 2.黑豆红枣鲫鱼汤 3.清蒸鲈鱼1.薏仁饭 2.卷心菜瘦肉香菇汤 3.茄汁霸鱼1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.香菇炒鸡柳1.薏仁饭 2.黑豆排骨汤 3.清蒸带鱼1.薏仁饭 2.菠菜猪肝汤 3.醋闷沙丁鱼1.薏仁饭 2.莲子红枣乌鸡汤 3.金针菜肉丝1.薏仁饭 2.海带豆腐汤 3.清炒蛏子点心新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉晚 1.薏仁饭 2.南瓜炖乌鸡 3.蛤蜊炖蛋1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆1.薏仁饭 2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.番茄牛肉1.薏仁饭 2.竹荪乌鸡汤 3.木耳白菜炒肉片1.薏仁饭 2.芋艿排骨紫菜汤 3.丝瓜毛豆1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.白灼基围虾1.薏仁饭 2.黄豆鲈鱼汤 3.芦笋肉片点心新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉备注: 每餐要保证足够的深绿色蔬菜,品种不限。 ??? 水果品种不限,吃之前要用温水温热。 烹调方法举例: (1)木瓜牛奶炖蛋(功效:催奶) 1、木瓜切块,平铺碗底。 2、鸡蛋加牛奶打散。 3、将以上材料倒入木瓜碗内,隔水蒸10分钟,即可。 (2)猪肝枸杞粥(功效:补血) 1、猪肝切片,在水中汆烫一下,备用;枸杞用冷水浸泡。 2、将白米、生姜、放在锅内,加适量水煮熟。 3、将猪肝和枸杞放入锅内,大火煮5分钟,加适量盐调味即可。 第三周 151617181920早虾干紫菜粥瑶柱粥莲子瘦肉粥核桃仁瘦肉粥莴苣瘦肉粥黄花菜蛋花粥点心新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉午 1.五谷杂粮饭 2.莲藕枸杞

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