我是如何用3个月从208斤的胖子变成138斤的正常人，然后又如何从138斤的正常人变成六块腹肌的肌肉男的真正简单实用的方法才能让你坚持下来【只适合真心想行动，真心想减肥的】.docx

｛有图有真相｝我是如何用3个月从208斤的胖子变成138斤的正常人，然后又如何从138斤的正常人变成六块腹肌的肌肉男的————真正简单实用的方法才能让你坚持下来【只适合真心想行动，真心想减肥的】 2011-05-04 05:56 | (分类: HYPERLINK /blog/259463777/friends?categoryId=7141768 文章) 近年来有好多朋友都问我是怎么减肥的，要我给一个详细的计划，所以我把这些减肥的精华集合在这里，送给所有真正想减肥，拥有好身材的人。 这个是减肥篇，增肌篇在我的另外一篇文章里。 ?  第三张是减肥3个月之后，最后一张是又过了三个月之后。 我很讨厌减肥书或者什么文章里面繁琐的方法，也没耐心看完那些又臭又长的减肥分享的文章，都是废话。这个弄一点那个弄一点的，根本就是扯淡。 我的方法是我在3个月瘦了70斤的方法，只适合喜欢简单，讨厌麻烦，真正想行动的人。 ? 这篇文章一共分3个部分，没有什么华丽的词藻，但都是简单好用的干货。 我一直觉得简单就是好，越简单越牛逼。? 越简单越容易坚持下来。 ? 第一部分是我的故事，很简短，但会对你有一些激励作用 第二部分是减肥的部分，男的女的都可以学 第三部分是一些小窍门，小秘诀 ? 我在这里写的都是我自己的方法，被证实确实有效了，我的好多朋友也用这个方法瘦下来了，你不用思考，just do it。 就这样，三个部分，搞定。 ========== ? 第一部分 我的减肥故事 我小的时候很瘦，后来楼下小卖部开始卖济公开胃丹，山楂味的，于是我吃着吃着就开胃了，从小学开始，一直胖到大学二年级。 最后我的体重稳定在了208斤，但是我跟别人说我是180斤。 好像很多超过200斤的胖子都跟别人说自己是180斤。 其实没人信。 然后我开始减肥，当时也没有别的经验，靠的只有毅力，每天什么都不吃，只吃苹果，每天跑5000米。 刚开始的跑步的时候，是个冬天，同学们都在寝室玩电脑，还有同学笑话我说跑步没用，我这样的没救了，不可能瘦。 减肥中的我们会遇到很多这样的人，向他们微微一笑就好了，不要管他们的看法，所有私下的努力都将在未来公众中被表扬。 跑了3个月，当然如果你和我一样变态的话也可以每天吃苹果，后来我找到了更好的方法，又好吃又和只吃苹果的效果一样，在下面会把这些干货贡献出来。 然后我又用了三个月的时间，练出了腹肌，胸肌等等，可以花钱去健身房，也可以不去。 差不多了就这样，看图片会知道更多故事，也没什么可说的了， 但是下面的每个字都是真正的减肥精华。 字数不多，但简单的就是牛逼的。 ====== 所有私下的努力都将在未来公众中被表扬。 ====== ? 第二部分 减肥?? 简单就是牛逼只适合和我一样偏执型性格的人,分ABC三步 A 早餐：鸡蛋一个，牛奶一袋，香蕉一根 ? 午餐：（水煮鸡胸，酱牛肉，水煮青菜）三个任选一个 ? 晚餐：苹果 ? 睡前吃一片善存片 ?（其他时间包里装2个苹果，随时饿了就咬一口） B 每天跑步5000米，100步走，100步慢跑，100步快跑，如此循环 ? （不跑步也行，只是稍微慢一点，但也有效果） C 周末可以吃一顿好的，随便吃，没事儿不能反弹，但只能有一顿。 什么减肥药，左旋肉碱都扯淡，不用吃 按照这个计划在一个月内瘦10斤到30斤都有可能，看你到底有多胖了 ? ??果有人说什么枯燥啊，不好吃啊，坚持不下来啊，我靠这么简单之类的，就说明你根本不想减肥，只是说说让自己爽而已。 你坚持不下来是因为你怀疑。 只要坚持一个月，一定有意想不到的效果。 ======= 第三部分 小窍门 1.跑步时候肚子缠上保鲜膜效果加倍 2.屁股也可以缠 3.大腿也可以缠 4.减肥的一个月期间不要上秤称体重 5.如果你够狠，也不要照全身的镜子 ，一个月之后一起照，会惊喜的 ====== 这些方法是最牛逼的方法了，最简单的就是最有效的，别的复杂的东西都是扯淡骗钱的，最后再看一下我的成果。 ? 我的相册里还有更多的照片， 我能做到，你也能做到。 觉得有用就分享一下。 有什么问题直接留言问我就ok，一定解答。