1压力管理详解.ppt

参与——需要放下前任 一杯水——行在当下老公与情人的纠结 放下评判，思维才会开放； 放下烦恼，快乐才有空间； 放下自卑，自信才会点燃； 放下争论，情感才会交融。 介绍——大风吹——四季分组 今天主要是讨论一下，怎样让自已轻松一些，有质量一些，活出快乐的自我。 轻松——紧张——压力——躯体化 ——有没有病 8月17日，男子50米步枪三种姿势决赛在北京射击馆进行，中国选手邱健夺得金牌。13：52分，男子步枪三姿第10轮邱健惊天逆转得金牌。 本来以为得到银牌已经是最好的结果，一直领先的美国选手埃蒙斯虽没有像上一届奥运会一样脱靶，但是他最后一枪居然只打出了4.4环。 压力的影响 案例：下乡还是有压力 焦虑症，抑郁症（无力） 压力会对我们的生活质量和幸福感造成破坏 闲下来——压力马上提醒我——房子还没买呢，你不能停下 想休息——压力马上找到我——事情还没做好呢 有笑容——压力马上跟我说——你还有心情笑，你看看人家与自己 无处不在——捆绑控制——喘不过气——没有自由 不堪重负 ——情绪失控——身体亚健康 下面测一测压力 【压力测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民服务。 看一看：脸与情绪 摸一摸：身体 想一想：压力从哪里来 想得太多、追求太高、诱惑太大、承受太多 支持太少、积压太满、需求不满、身体不好 画一画： 以小组为单位，进行分享 认识压力 ——压力是一种使人感到紧张或具有威胁性的事件或环境刺激。这个事件破坏自己平衡，破坏自身承受力及需求。压力源是现实生活要求人们去适应的事件。 ——压力又是一种反应，一种过程。外部事件引发的一种体验。引发产生压力就是这些外部的事件，即压力源。他们是破坏人们获得需求的一种力量。 压力源——个体——压力反应 ——所谓压力，就是阻止人实现各类需求的一些因素。当这些因素影响我们的需求满足时，就会产生不适应。就是说，我们平时讲的压力，其实是一种压力状态下的内心冲突以及与之相随的强烈情绪体验。通常讲的压力大，就是一种压力反应。 ——压力事件只有阻止我们的需求时，超过我们的承受力，才会变成 “压力大”。 工作：压力与闲不住，老年人 压力来自哪里： ——最大的压力 ——最持久的压力 ——最困扰的压力： 工作、家庭、年龄与身材 本质是关系的压力： 家庭关系、夫妻关系、亲子关系、同事关系 与环境、与事业、与自己（需求、安全感） 现场体验： 压力连续谱 0——10分（相似性） 现场演示：上班那些事 看到了什么 正压力与负压力 成长事件：上学、考试、竞争；创伤事件：失恋、生病、环境 客观压力与主观压力 ——每个人都会遇到，每个人都会感觉到压力 人可以健康一点，但不可能不——； 人可以长寿一点，但一定逃不掉——。 绝对化：我一定不能失败，我一定要追求到她 不合理观念：男人都没一个好东西，什么都不好 压力管理：预防与应对 —1—清空释放压力 清杯的心态 踩气球——催眠放松： ————寂静之音———— 肌肉紧张——放松、一团烂泥 —2—从思维中化解压力 同一个事实，带来不同的感受（中间有看法） 事件没好坏，加上我们的观点就有了 ——半杯水（失去与拥有） 我们看到的是自己的世界—多角度 远看近看各不同——折纸练习 我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质让我无论走到哪里都会被众人的目光“无情地”揪出来。 ——放弃绝对化要求 ——放弃片面负性思维，用积极的角度，正能量 —☆—别人对我笑一笑，他在嘲笑我吗 —☆—女人与头发 ——禁用“受害者”、“受伤者”、“命苦” ——安南白点与黑点：看到白点 ☆一个人说：“太阳每天都要落下去！” ☆一个人却说：“太阳每天都会升起来 ——跳跳羊 ——重新解读：生活中的压力 孩子到底影响了我什么——我到底想从孩子身上希望什么。 孩子不是自己的希望，回原到养育孩子本身 把责任当成人生的乐趣，而不是人生的压力——重新看待需要什么 ——降低预期，不要追求完美 理想我与现实我的平衡 —3—从社会支持中减轻压力 上台体验——多一个人分担 一个人与多人的区别；台下与台上；主观在意与不在意 沟通驿站 扳手腕 了解男人与女人 思维、追求、应对方式、表达、视觉与听觉 尊重与需求：爱的五种语言 理想中的男性： 期待的女性： 一个人的孤单不可怕， 可怕的是有了伴侣以后的孤单 原型及意象 阿尼姆斯原型是在每个女人心中都具有的男人形象，它是女人心灵中的男性成分。 　　英勇无畏、智力发达、有艺术气质； 　　控制、权力、征服、适度粗暴；　 阿尼玛原型是在每个男人心中都具有女人形象，是男性心灵中的女性成分。 　　温柔、善良、纯真、美丽；