李晓东乒乓球教材.doc

一 李晓东教练谈协调性的六个关键词 体育有运动的美感，竞技有实用的需要，两者怎样合二为一？在我看来，对乒乓球这项富于技巧和技术的运动来说，协调就是答案：仅仅动作“顺”，欠缺杀伤力、击球质量不高，不是完整意义的协调；仅仅威胁大，命中率不高，也称不上协调。──协调性，象征着外在的观赏性达到高度统一。乒乓球是全身运动，从下往上数，踝、膝、髋、腰、肩、大臂、前臂，手腕、手指…….缺一不可，腿、髋、腰更多是大肌肉群的协调用力，而乒乓球的球体轻、速度快、感觉细腻，因此神经末梢的感觉也很重要，大肌肉群的力量最终如何通过小肌肉群得到体现？这就是对协调性的考验。 小时候协调性的基础打得不好，十二、三岁从体校进入专业对时还有希望改，如等到十四、五岁进入国家二队，在去改动作，往往积重难返，鲜有成功。所以协调性的好坏，也意味着你的发展空间宽还是窄。再者，协调性好，会提高你所能承受的相对运动负荷的强度，有助于减少伤病的发生，举个例子，按道理说，击球中持拍侧的肩通常是沉着的，但有些人的动作缺乏协调，打球时，打球先把肩挺在外面，对肩关节的运用不合理，导致受力过多，出现伤病，其实受力点根本不应该在肩那儿。 要加强协调性，有六个关键词是不能不提的： 握拍 顺势顺序 适中兼顾 握拍是身体与球拍的衔接点，此处相差分毫，对你动作的外形、手上击球的感觉都会产生巨大甚至决定性的影响。如果握拍不合理，就容易使动作发紧，直接影响实战表现。拿日式直板来说，其握法中，后面三个手指直顶着，因此正手发力回击出台球的能力比较强，很顺，但到了反手、台内，就会受到限制，发僵、不协调。 无论何种握法，都要讲究顺势、顺序。比如直板的握拍，食指。中指、虎口三个支点，食指和中指三占其二，在正手攻球时起的作用非常大，如果它俩同时在同一条线上使劲，就会彼此产生抗力，破坏动作的协调性，此时，若用拇指帮助转动，效果就会好一些。 争论最多的，还是关于正反手击球时板形是否需要交换。我个人的观点，是要适中、兼顾、合理。在快速的来回中，你说握拍方式没有丝毫变化，还能兼顾左右两边，我觉得不太可能，还是需要一些交换；反过来说，如果两边交换的太大，恐怕也实在来不及。还是以直板为例，正手攻球时拇指起的作用比较大，如果反手推档、反手攻球时拇指在倚重拇指，就会压不住来球，结果，很多人到反手时食指用力，拇指翘起来，殊不知，拇指翘得高了，在换回正手击球会受到影响，因此并不合理。同样注重推档的人，在推档中食指用力，这没问题，问题在于，若正手攻球时还让食指起决定性作用，与中指、虎口就难以配合了，容易造成身后击球、抬肘、晃动。横板也一样，如果握得很深，跟日式直板类似，可能正手出台攻球、弧圈球比较稳定，但搓球得旋转、台内球得处理会发僵；如果握得很浅，台内球好控制，但回击出台球的动力定性也易产生问题。所以，握拍的时候，要综合考虑到正反手的关系，基本的握拍方式不要有太大的变化，而实际运用中一定要求细微的调节，尤其是手指、手腕要发挥作用。 寻找一种适当的握拍方式并非易事，但握拍上微小的改进，就可能换得整体技术水平得巨大潜力，收益率很高，多花些功夫也是值得的。 同一上肢下肢 同时同向乒乓球的击球用力，基本是一个自下向上的力量传导过程，说得玄点，有些象武侠小说里描述的，把力量从脚贯穿到手腕、手指上，而且这种贯穿得有技巧，应该是畅通无阻的，既能有发力又能又调节。不少女孩子，打球时下边不使劲，全*胳膊、*上身，回球容易发空、发飘。所以，我们提倡从下半身开始发动，因为下半身的力量更大。上下肢的配合，对促进动作的协调性至关重要，我将之归纳为两个同一性──上肢与下肢同一时间，朝同一方向发力。这样，力量的使用就比较经济、合理。有的人，下肢先使劲，上肢后使劲，容易去“够球”，因为身体已经失去了支点；反之，要是手先使劲，就会影响步法移动，动手不动脚或者用手迁就腿的人，通常显得步法差，也很容易身后击球。 应用这种“传导”的概念，我们也更容易去寻找动作不协调的根源──由下往上找。 先找身体与手的配合；手出现问题，我先考虑肩，因为如果肩一僵，大臂、前臂、手腕、手指都会发僵；如果肩不僵、大臂僵，你下面的前臂、手腕、手指还会僵；前臂僵，肩、大臂不僵，你的手腕、手指还会僵。有的人，肩已经僵了，他只觉得手僵，其实不然。 轨迹 相对一致 局部微调无论哪个项目，也无论多么复杂的表象，其原理提炼出来，都应该是简单、干净、明了的。在乒乓球中，不管哪个动作，身体和手的的运行轨迹应是基本一致的，尤其是手臂的轨迹，我觉得在空中运行时，中途变向未必合理，容易造成动作走形，偶尔或许能打出一两个好球，但长此以往，用这种方式作为自己的主体动作，是很不稳定的。 当然，整体轨迹的相对一致，并不否定局部调节的必要，但这种调节应该交给手指、手腕去完成。比如，这个回球下网了，我