你拥有什么样的老年.ppt

文字取材: 吴怡静 五月中旬，法国戛纳影展登场，只见红毯上星光灿烂，年轻女星们争奇斗艳。 ? 谁能想到，抢走媒体青睐，让镁光灯闪个不停的，竟是一位高龄已经七十三岁的美国阿嬷。 穿着一袭?Emilio Pucci?白色贴身长礼服，珍芳达看起来优雅又性感，看不出她已年过七旬。媒体一片赞叹，都想问她，「妳的秘诀是什么？」 ? 对这位拿过两届奥斯卡影后的老牌女星来说，不老的秘诀除了靠运动、饮食、爱情，甚至整型外，更需要改变看待老化的态度──老年不再是黄昏，而是人生中的「黄金时段」。 「现代人愈来愈长寿，多出来的这一大段人生，你要怎么过？为什么不好好利用呢？」她质问。 ? 八○年代，珍芳达的有氧舞蹈录像带，掀起了全球健身热潮；三十年后，她以新书《黄金年华Prime Time》鼓励大批陆续退休的婴儿潮世代，活出更精彩、更健康、更快乐的老年时光。 我从来没料到，自己可以活得这么久，而且愈活愈快乐。是只有我这样，还是很多人老了也如此？为什么没有人把老年，当成人生中的「黄金时段」？因为有这些疑问，才有了这本书。 我找了很多资料，有个针对三十五万名美国人所做的大型研究发现，多数人在五十岁以后，通常会比过去更快乐。他们会变得比较没有敌意、比较不焦虑或紧张。 ? 原因何在？科学家也无法解释。但他们提出了一些满合理的推论，例如，不论你是男人或女人、结了婚或单身、富有或贫穷，随着年纪增长，你的人生通常渐入佳境，至少大部份的人是如此。 五十岁后，人生渐入佳境因为你已经是过来人，看过、走过、做过的人生经验很多；你知道哪些危险不要再碰、哪些错误不要再犯、哪些东西你不需要、哪些事情你应该放手，或者释怀。 ? 以我自己为例。多年来，我深受忧郁症所苦，而且我父母亲也都有忧郁症。我常每天早上一醒来，就被许多负面的情绪淹没。直到四十几岁后，我发现，这些想法未必都是真的，才慢慢学会不再陷入灰暗的思考。 我在写书时，访问了很多人，他们也许体力大不如前，被病痛折磨，却多半都很乐观。因为他们的生命随着岁月而成长，增加了智慧、觉悟、心灵上的自在等。所以，并不只有我是这样，科学研究也证明，你可以愈老愈快乐。 这本书里，我提到了看待生命老化的两种方法，这是已故的哈佛教授艾恩海姆所提出的两种意象，第一种是传统的、生物观点的弧形（arch）模式：生命从你呱呱落地开始，在中壮年达到高峰，然后走向衰老。但还有一种爬阶梯（staircase）模式，也就是让自己的生命一步一步往前发展，向更高的境界迈进。 我们的文化一向着迷于青春，所以大家只看到弧形的模式，老化被视为肉体的衰亡。而阶梯模式却可以让人在老年时，即使视茫发苍，也有机会再造巅峰。 ? 最近，我刚演了一出跟贝多芬有关的舞台剧。你知道吗，他就是在晚年写出了最好的作品。画家莫内是另一个例子。他老年时得了黄斑部病变，却在几乎全盲的状态下，完成了他最好的画作。 身体的退化会让你变得迟缓，但这种迟缓反而使你有了不同的领悟，就像莫内的印象派绘画所捕捉的。你会看到事物的本质，而不是那些细微的差异。 ? 所以，我认为我们应该用爬阶梯的方式，看待生命的老化。现代人愈来愈长寿，这一代美国人的平均寿命，比他们的祖父母、曾祖父母多了三十四年。多出来的这一大段人生，你要怎么过？为什么不好好利用呢？ 写这本书，就是希望提供一些建议，让大家在老年活得更精彩。举例来说，持续运动，保持身体的活力，对老年人太重要了。我看了很多研究才晓得，老化对身体造成的改变原来这么大。 ? 包括肌肉流失、骨头变细、脑部缩小（特别是掌管计划、思考能力的额叶皮质），以及血管硬化等。而只要你经常运动，就能减缓这些改变。 我一辈子都在运动，但现在已经不是为了怕胖要变瘦，而是为了维持身体的活动功能：有能力拿行李、抱孙子、在倒车时转头往后看。所以，我必须运动来维持身体的弹性和平衡，还要设法留住一定的肌肉量。 ? 由于我的臀部和膝盖都动过手术，我现在不能跑，也不能做有冲击性的运动，身体逼着我要慢下来。做慢一点的运动也很好，会让我感觉很优雅。平常，我固定会做心肺功能训练、举重或阻力训练，还有平衡训练。 饮食也很重要。我努力让自己吃得健康，而且年纪愈大，愈要降低热量的摄取，避免吃下那些只有热量，没有营养价值的空卡路里。 ? 另外，自从拍了高达的《一切安好》，我有将近四十年没用法语拍电影。但去年，我又去巴黎拍了一部法国片，部份原因，是为了锻炼我的脑力。 如果你已经有了固定的消遣活动，例如玩填字游戏、缝拼布等，那当然很好。可是，老年人要保持头脑灵活健康，最好的方法，就是去学新东西，例如学习新的语言、玩新的乐器等。 ? 锻炼脑力，去学新东西吧！ 我最近才开始学打网球，原本还要去学太极拳，但前阵子看了一出百老汇音乐剧，深受吸引，现在决定改学踢跶舞。 ? 三十年前，我跟父亲（注：亨利方达）一起拍了《金池塘》，当时他已