中老年人体育卫生.ppt[download].ppt

第二节 女子体育卫生 运动器官 女性的肌肉不如男性发达，其重量约为身体总重量的25－35％，而男性则为35－45％。 屈臂悬垂（秒），女性为男性的33％ 立定跳远（厘米）女性为男性的73％ 一分钟仰卧起坐（次）女性为男性的69％。 速度与速度耐力也较差，均为男性的80％。 另外有人认为，女性肌肉中慢肌纤维的比例高于男性（男性中跑运动员为51.9％，女性中跑运动员为60.6％）。 女性关节韧带的弹性较好，椎间盘较厚，四肢、脊柱活动范围较大，故柔韧性较好，能更好地完成体操“桥”等复杂练习。 月经周期的生理反应 1、局部反应： 有轻度不适，表现为下腹坠胀、轻度疼痛、腰酸、乳房胀痛等。 2、全身反应： 除局部反应外，还有食欲不好、疲倦、嗜睡、头痛、烦躁等。 以上均属正常生理现象。 1．正常型 经期自我感觉良好，运动能力不变，心血管机能试验正常，此类型约占64％。可照常参加训练 2．抑制型 经期自感疲乏无力、嗜睡，体力及一般工作能力下降，厌烦训练，心血管机能试验恢复时间延长，心率慢、血压低，此类型约占23％。正常训练，多做一些准备活动 3．兴奋型 经期情绪异常激动，各种生理指标有提高的趋势。肌肉发紧，动作僵硬，下腹部有痉挛性疼痛、头晕、睡眠差，心率较快，呼吸频率增加，血压升高，此类型占10％。准备活动中应多做些放松练习 4．病理型 这是一种类似中毒现象的病理反应。感觉腰背疼痛。头晕、头痛、睡眠不佳、恶心、口渴、全身不适，不愿训练，运动成绩下降，此类型约占3-5％。减量训练，只做轻微的活动，或者休息。  更年期体育卫生 4、合理控制运动负荷 运动强度：60%最大心率 110-130次/分 运动时间：20-30min 运动频率：每周3次 5、调节好呼吸 6、结群结伴锻炼 7、运动场合的选择要合适 8、体育锻炼与卫生保健措施相结合 第一章 体质与健康概述 一、名词解释 1、体质 2、健康 3、第三状态 二、简答题 1、简述理想体质的主要标志 2、简述体质测量包括哪些方面？ 第二章 运动与营养 一、名词解释 食物热价 食物特殊动力作用 平衡膳食 二、简答题 1、简述7类营养素在人体内发挥的功能 2、简述无机盐的营养功用 3、简述影响人体热能消耗的因素 二、衰老的划分： １９６４年我国把年龄达到６０岁的人称为老年人。联合国把年龄达到６５岁的人称为老年人。 我国认为： １、出生~２０岁发育期 ２、２０岁~４０岁成熟期 ３、４０岁~６０岁渐衰期 4、60岁以上衰老期 ４５岁~５９岁称为老年前期 6０岁~８９岁称为老年期 ９０岁以上称为长寿期 今后一些年我国将进入老人化时代。 * 衰老的概念 体育锻炼对 老年人身体 的影响 老年人各器 官系统解剖 生理特点 体育锻炼对老年人身体的影响 体育锻炼对 老年人身体 的影响 运动系统 心血管系统 呼吸系统 神经系统 * 衰老的 概念 体育锻 炼对老 年人身 体的影 响 老年人 各器官 系统解 剖生理 特点 肺组织弹性↓，氧弥散功能障碍，呼吸肌力量↓，胸活动度减小，通气量↓，换气功能↓，肺活量↓，呼吸功能↓ 呼吸系统 1、心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，心肌收缩力下降 2、血管弹性↓管壁硬化，管腔窄狭，外围阻力↑，BP↑3、每分输出量↓，各器官血流量↓，易疲劳 心血管系统 大量神经细胞萎缩，死亡，神经纤维退行性变，脑血管硬化，脑血流阻力↑，血循环减慢，脑血量↓，耗氧量↓，神经过程的灵活性↓，对各器官系统的调节功能↓，反应迟钝，建立新的条件反射困难。 神经系统 关节软骨萎缩，关节面粗糙变形，骨质增生，关节囊僵硬，韧带弹性↓，骨关节退行性变或畸形。 肌肉 肌肉萎缩，肌力下降 关节 骨萎缩，骨质疏松，弹性，韧性↓，脆性↑，易骨折。 骨骼 运动系统 老年人各器官、系统的解剖生理特点 衰老的 概念 体育锻炼 对老年人 身体的影 响 老年人各 器官系统 解剖生理 特点 １、老年人从事体育运动是，必须遵守量力而行、循序渐进和持之以恒的原则。 ２、老年人不应从事速度性和力量性的锻练。宜选择以提高心肺功能的有氧代谢的全身运动。 3、合理安排运动时间 清晨时最好时机 三、老年人的体育卫生要求： 四、老年人精神卫生要求 1、正视现实 2、克服不良个性 3、保持乐观稳定情绪