第四节课柔韧及素质练习.docVIP

班级 人数 男女 日期 指导老师同意上课签名 教学目标 运动技能：通过学习，让学生知道中长跑的概念，学生知道途中跑时正确的呼吸方法及其对提高跑的能力的作用 教学内容 女生800米、男生1000米 柔韧素质训练（坐位体前屈） 程序与时间 课的内容 教师活动 学生活动 内容时间 练习次数 开始部分 1、? 体育委员整队报告人数 2、? 师生相互问好，宣布本节课内容3、? 组织：全班集体 二、教法： 1、教师领做 2、语言提示 3、口令指挥 组织：四列横队 准备部分 一、慢跑一圈 二、徒手操练习 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、弓步压腿 5、侧压腿 6、活动踝关节、腕关节 一、组织： 全班集体 二、教法： 1、教师领做 2、语言提示 3、口令指挥 练习队形 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 学习步骤 观察示范，认真练习 8 基本部分 一、女生800、男生1000米 1、教学重点： 腿部积极前摆着地，注重蹬摆配合及适宜的步长，步频快。 教学难点： 克服疲劳，鼓励学生克服极点现象 中长跑技术的重要环节：　　起跑：　　 中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5-10m　处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。　　 听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。　　 2.?????? 起跑后的加速跑　　 沿切线方向加速，抢占有利位置。　　 3.?????? 途中跑　　 （1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。　　 （2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气　　 （3）极点现象及第二次呼吸。　　 4.?????? 冲刺跑（终点跑坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉 ?? 坐位体前屈 缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。1．测试目的 　　测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。 　　2．场地器材 　　坐位体前屈测试器。 　　3、测试方法 　　受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。 　　4、注意事项 　　（1）身体前屈，两臂向前推时两腿不能弯曲。 　　（2）应匀速向前推，不得突然发力。教学方法：　　 1、讲解并示范起跑动作要领。 　　 2、学生模仿练习3、摆臂练习，教师领做。　　 4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。　　 5、分组跑体会练习，男生，女生。 　　 6、教师巡回观察,纠正错误动作。　　 　?　 ? 教学要求：　　 1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。　　 2、认真练习，积极体会，改进提高技术。　　 3、“极点”出现时，要认真对待。　　 结束部分 一、集合整队 二、放松—静力拉伸 小结本课情况 收拾器材 师生再见 一、组织 四列横队 二、教法步骤 教师示范指导学生放松 教师小结本课情况 布置回收器材 4、师生再见 一、练习队形 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 二、学法步骤 1、学生跟随老师做放松练习 2、听老师总结本课情况 3、听指示回收器材 4、师生再见 5 场地器材 课后小节