个人运动处方.docVIP

选择第一，第三题 保健运动处方 我的身体并不是很强壮，体质比较弱。经常会着凉感冒。我为自己制定的运动处方主要是为了增强我的体质，同时让自己对运动产生兴趣。 个人状况：我是一名女生，不会胖，身高一米五七。体力也不是很好，做完剧烈运动后会出现头晕，健康方面没什么多大问题。也没有什么生活习惯，对平常的是都比较随便一点。在学校几乎不劳动，在家除了做家务也没做什么。我对运动唯一敢兴趣的是打网球，对于慢跑我既不忌讳也不是很喜欢。我之前选过的体育课有网球，排球，羽毛球。 根据我自身的实际情况，我给自己选择有氧运动。首先先定网球，羽毛球，慢跑这三项运动。打网球和羽毛球都必须是两个人才能完成的活动，不管是在家或是在学校都不是说自己想运动就可以的，这必须要有他人的陪同，所以说制定者两项是不太可能的，我决定制定慢跑的处方，这有一个好处就是随时随地都可以进行并且不需要他人的陪伴，还要一个就是放假回家的时候也可以进行锻炼，如果制定网球，羽毛球的话在家里即使有人陪伴也没有那个场地。选择慢跑在学校的时候可以去运动场或是在人少的通道，下雨的话可以休息或去室内体育场。在家里的时候可以沿着我家门口的那条路绕着村子跑。 运动强度：依我自己看，如果运动量很大的话，我肯定会吃不消的。在运动之前，先做做热身运动，即在跑步之前先活动活动关节，先走十分钟，步速由平常的速度到快速走转变，最后到开始跑步。我现在是二十一岁，根据年龄减算法公式（年龄减算法=180或170—自己的年龄）我的心率是159。根据最大心率计算我的最大心率是190。.所以我的运动时间在半个小时到一个小时是比较合理的。一般达到出汗的效果为好，在运动期间在感到累时，可以停下来慢走几分钟，然后再接着跑。 运动频率：每天锻炼当然最好，但是会由于各种事情耽搁，所以每周在3~4次，这样不仅不会使自己因为每天都要去运动而没有时间烦恼，同时可做到不仅不疲劳，体力又可以积蓄。在家的时候倒是可以每天去锻炼，除了天气的原因。一般的运动时间在早上或是傍晚，在早上的话，呼吸新鲜空气，让自己一天都充满活力，在傍晚的话，应在太阳快要下山的时候，不然太阳很强烈的话会影响运动，一般定在五点至六点，这样可以减轻一天的烦恼让自己得到放松。 在运动的时候有人陪伴是最好的，这样自己一个人也不会那么的无聊，在学校的时候可以叫上自己的好朋友或是舍友，在家的时候可以叫上弟弟或妹妹。运动之前的半个小时左右可以补充些水分，那么在运动过程中也比较有能量，还可以一边运动一边听听音乐，这样可以分散注意力，以致忘记疲惫。在运动是要穿宽松的衣服，比如运动服。鞋子要选运动鞋，这样对脚的伤害不大。 我给自己定的运动处方基本上就这样，希望自己可以通过这次的处方让自己的身体体质变好。 如何坚持运动行为 一个人能否坚持每天运动受很多方面的影响，人们不参加运动的原因，通常的理由是没有时间，缺乏精力，缺乏健身知识和缺乏意志力等。锻炼者中途退出锻炼的原因，不少研究表明，主要是由于没有时间、家庭成员生病、对锻炼方案缺乏兴趣等。从广义上说，忽的身体锻炼坚持性的因素有两类：一类是个人因素，另一类是环境因素。 对好多还没有养成良好的健身锻炼习惯，而又意识到锻炼的重要性，准备开始锻炼的人来说，最苦恼的恐怕就是很难真正坚持锻炼下去，往往是两三天的热度，过一段时间就最终由于种种原因放弃了。就像戒烟一样的道理。下面，我就给大家一些方法和策略，帮助大家把锻炼坚持下去，并最终形成一个长期的良好的习惯 一.??目标达成策略 要想形成良好的、长期的健身习惯，首先需要明确的树立自己的健身目标。然后再通过恰当的手段达成自己的健身目标。达成自己的健身目标的过程同时也就是健身习惯逐步养成的过程。?????????????????????? ? 健身目标的设立首先需要合理。一个合理的健身目标必须客观可行。对于一个没有任何锻炼基础和健身习惯的人，我们不能要求他马上就开始每天坚持锻炼，每次都要跑５０００米以上。他多半只能坚持几天，过不了多久就会放弃了。对于刚刚开始体育锻炼的人来说，给自己的提出的目标要切合自己的实际情况，不要超出自己的能力范围。如果自己因为设立的目标太高太难而不能坚持，反而会伤害自己的信心和积极性。要给自己设立比较现实的，切实可行的目标，特别是锻炼初期，更应该降低目标难度，以便是该目标能比较容易达成。毕竟重要的不是我们现在的运动水平达到什么高度，而是我们要养成这样一种体育锻炼的习 惯。 如前面所言，习惯的养成是最重要的。体育锻炼习惯的养成首先要求我们能够坚持不懈的进行锻炼。如何才能长期不懈的坚持一项枯燥的体育活动？一个重要的技巧就是要对自己的锻炼成效进行阶段性的自我评估。也即定期的对自己的锻炼成效进行检验，以便掌握自己的锻炼取得的