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核心力量训练对普通高校大学生身体协调性影响效果的实验研究
摘
要
目前多数普通高校大学生在体育锻炼、训练、比赛过程中,方法与手段还是很
传统。身体基础素质较差,是影响其自身体育能力的一个较大因素,也是训练教学
开展困难的一个主要原因。人体在运动中身体的协调性,较大的受到稳定人体核心
部位,在动态非平衡状态下稳定其重心,保持正确协调的身体状态,传递上下肢力
量,提高以躯干为中心的身体稳定性、灵活性为主要目的,同时预防动作中不必要
的损伤,以利于运动成绩的提高的人体核心部位力量能力的影响。以往对身体协调
性的研究大多是针对少年儿童从神经生理机能进行的普通协调性训练,对普通人群
通过肌体肌肉结构功能和力量的改善,来提高身体协调性的普通协调训练研究较
少。关于对普通大学生通过核心力量训练来对其身体的协调性产生影响,从而对掌
握和运用运动技战术以及运动成绩的提高产生作用的研究几乎没有。本实验研究的
进行以便为普通高校体育教学训练活动提供一些新型、高效、丰富的训练理论依据
和手段。
本文通过文献资料法、专家访谈法、问卷法、实验法、数理统计法等研究和实
验手段,重点运用实验法对西安信息学院 20 名男大学生分组进行 12 周的一般力量
训练和核心力量训练,通过试验得出如下结论与建议:
1.协调性对普通高校大学生体育锻炼影响效果较大。制约着其动作技能的学
习,以及体育成绩的提高。影响普通大学生身体协调性的主要原因有灵敏性、节奏
感、平衡性、连贯性、变换能力等 5 个方面。对普通大学生身体协调性进行有效测
量的主要评价指标包括:十字跳、30m 节奏跑、闭目鹤立计时、一分钟跳绳、软梯
跳分脚等五项指标。
2.对协调性有影响效果的核心力量训练方法采用重复、循环和间歇训练法。运
用以身体核心区域小肌肉群、深层肌群为发力源,借助重力或器械在身体重心处于
不稳定或不断被破坏的条件下,对于运动着的主体来说,灵活较快地使身体重心达
到新的平衡和稳定状态的锻炼过程,最终以达到全身协调的身体适应能力的训练方
法。对协调性有影响效果的核心力量训练的主要手段是稳定条件下的身体姿态保持
和身体可控运动,非稳定条件下的身体姿态保持和徒手动作等四种模式。
3.对本实验中 20 名实验对象进行核心力量训练前,普通大学生实验组、对照
组基本身体素质无明显差异,协调性无明显差异。两组分别通过传统力量和核心力
量训练后,身体素质部分指标均有不同程度的改善和提高。但对照组身体协调性无
明显提高,平均增幅是 0.736%;实验组身体协调性有明显提高,平均增幅是
5.514%。说明核心力量训练对提高普通大学生身体协调性效果明显。
4.由于核心力量在运动训练中的重要作用,核心力量训练可以作为提高教学、
训练水平的一个重要手段。通过身体核心区域肌群力量能力的强化,来提高远端肌
肉群的发力效果,对于提高普通的体育动作学习均有帮助和提高。因此,在日常的
I
核心力量训练对普通高校大学生身体协调性影响效果的实验研究
大学生体育教学、训练中,通过各种具体的训练手段来加强核心力量的训练是十分
必要的。
5.核心力量训练也可以说是体能—力量训练的一部分,它与一般的传统力量
训练在教学、训练中相互渗透促进。在通过核心力量训练来增强身体协调性方面,
与其并不冲突。即通过核心力量训练提高了身体协调性,身体协调性的提高促进综
合素质的提高。
关键词:核心力量训练;大学生;协调性;影响效果
II
核心力量训练对普通高校大学生身体协调性影响效果的实验研究
Abstract
At present, most students are still using a traditional method in physical exercise,
training and competition. A poor physical constitution is a major factor that affects
p
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