服刑人员春季情绪调节讲述.ppt

驳斥五宝 1.这想法会伤害我。 2.这想法会破坏我与别人的关系。 3.这想法使我不能达到目标。 4.这不是事实，只是我的主观想法。 5.假使情况没改善，我就真的……了吗？ 六监区B1警务区 举例 假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕 。 原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。” 驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”  驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。” 六监区B1警务区 练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件 A．发生了什么事? B．当时有什么想法? C．是怎样的情绪反应？ D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么? E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？ 六监区B1警务区 放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 静坐 六监区B1警务区 呼吸放松法 ①假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。 ②让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸的频率。 ③然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体的肌肉群，看自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。 ④回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深邃的呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是如何开始工作的。继续这样呼吸几分钟。 ⑤每次吸气，最大限度的扩张腹部；每次吐气，最大限度的收缩腹部。 ⑥现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。 此后慢慢数八下吸气一次。缓慢、深沉而平 静地呼吸。这样练习几分钟。 六监区B1警务区 肌肉放松法 手臂放松 头部放松 躯部位放松 腿部放松 全身松驰 运动兴奋 六监区B1警务区 想象放松法 想象放松法即重复说一些自己编排的指令（如“我双臂发热”），同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。想象放松法非常简便，自己不断重复如下六个步骤的指令。 六个步骤是：①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身的衣服、首饰；③置身于安静的环境中；④当你发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平衡的深呼吸动作；⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习。例如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。” 六监区B1警务区 班森博士的静坐技巧 1.?每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。 2.?找一个安静不被打扰的地方。 3.?集中在一个字或一句话。 4.?安适坐直。 5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。 6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。 7. 不要因外界而分心。 8. 持续10-20分钟。 六监区B1警务区 放松的作用 超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。 许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。 六监区B1警务区 六监区B1警务区 春为四季之首，伴随着春天的到来，万物萌发，阳气升华，万物都在复苏，都在恢复生机。人体在春季也处于一个发生较大变化的时期，人体的变化会引起心理环境、精神环境的变化。 春季是心理健康疾病的高发时期。 六监区B1警务区 自我保护功能 人际沟通的功能 信息传递的功能 春季容易发生心理疾病的原因有三方面：一是春天气候变化比较大，气压比较低，影响人的情绪发生波动，人感觉比较压抑；二是人的体力、能量在上升恢复，如果得不到有效的释放，很容易引起烦躁不安；三是周围的物体在这个季节会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致内分泌的激素紊乱；四是由于学校刚刚开学，学习和生活的适应不良，也是产生心理困扰的原因。 六监区B1警务区 春天里的心理及精神变化引起的不良反应 （一）春困易引发心理焦虑与困惑 受生物节律失调的影响，人们在春季里容易出现失眠和嗜睡现象。其中失眠的原因多见于精神紧张，新的一年里工作和改造的