一是飲食過量.doc

現在上班族及學生的體態，以”肥胖”居多且較過去更為顯著。造成肥胖的主要原因可歸納為二：一是飲食不當過量、二則是身體缺乏運動。一般人發現自已有肥胖之現象時最先想到就是以節食來減肥，大多數的人會認為用運動來減肥比較辛苦且短時間不易有效、因此不願意優先選擇。以下是我們將運動減肥和節食減肥的差異性做的分析和比較好壞，讓大家更了解! 運動減肥 促進健康、增進體能 增加能量消耗 短時間較不會有減肥效果 增加基礎代謝率 減少脂肪，維持或增加肌肉 積極性 改善心理壓力、焦慮、沮喪自尊 飲食減肥 無法增進體能或健康 減少能量攝取 短時間內有減肥效果 降低基礎代謝率 減少脂肪和肌肉質量 消極性 無法改善心理壓力、焦慮、沮喪和自尊由此可知，運動對體重控制有絕對的好處而我們要如何運動呢! 以下是對體重控制的運動處方範例： 運動項目 運動目標 強度/時間/頻率 實施要點 有氧運動 游泳、跑步、走路、爬山、有氧舞蹈、單車、登階等等運動。 消熱量 減少脂肪 增加心肺功能 強度：70%～85% 時間：20～30分鐘 頻率：每週3～5次 低強度長時間之運動 肌力運動 仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴訓練、器材重量訓練 強化肌肉力量，有助於減少脂肪的堆積。 徒手訓練 10～15下×三回 器材訓練 輕重量多次數 12～16下×三回 動作進行中要增加呼吸運動比例，避免憋氣，防止過度疲勞。 柔軟度 伸展操 瑜珈 增加身體可活動範圍 避免運動傷害 強度：以不過度而有疼之為原則。 時間：靜態方式8～12秒。 頻率：反覆3～5次 配合呼吸,避免憋氣。身體僵硬時避免從事動態性伸展。隨時隨地皆可做伸展體操。 注意事項及建議： 以上運動強度是以健康者，但體脂肪過多者而設定。 如有慢性疾病者建議先向醫師或運動保健師請教後再從事運動保健為宜。 從事運動初期體重可能不會減輕、但是會增加身體的基礎代謝率。 時時把握身體活動的機會例如：走路、上下樓梯、伸展操等等。 減肥宜採用長時間之運動、但是強度要控制好才不會花時間又沒有效果。 建立減肥計畫表確立飲食處方及運動處方 欲速則不達、建立健康、安全的減肥方法是最重要的觀念。 啟新診所