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人生幸福图 人生平衡金字塔 万人雨中求职 压力的心理模型 教师热线来电分布 压力来源:来自职场的压力 来自岗位的压力 (胜任 能力) 来自同事的压力 (竞争 合作) 来自领导的压力 (任务 评价) 来自发展的压力 (晋升 前景 ) 来自家庭的压力 夫妻关系 亲子关系 亲友关系 来自自身情绪带来的压力 女性周期性变化 (3度性别比) 现实与愿望的冲突 其他琐事 (敏感特质) 策略之一: 改变认知 意义换框 我丢了钱,所以我不高兴; 领导偏心,所以我工作不顺心; 因为单位效益差,我闷闷不乐, 因为我小时候父母经常批评我,所以……; 应对策略之二：学做三件事 学会关门 　学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是 一辈子过得好。 　 学会计算 　　学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算 越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 　　 学会放弃 　　记住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有 “得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将 事与愿违或一事无成。（塞翁失马，焉知非福） 　　 1.我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。 　　2.我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 　　3.我比平时吃更多的东西。 　　4.我进行某种形式的体育锻炼。 　　5.我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。 　　6.我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。 　　7.我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。 　　8.我面对压力的根源，做工作改变它。 　　9.我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。 　　10.我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。 　　11.我睡觉的时间比我真正需要的时间长。 　　12.我花一些时间离开自己的工作环境。 　　13.我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。 　　14.我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 　　15.我比平时喝更多的酒。 　　16.我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。 　　17.我吃药来使自己放松或者改善睡眠。 　　18.我让自己保持健康的饮食。 　　19.我只是忽视问题，并且希望很快地过去。 　　20.我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 　　21.我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。 　　22.我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。 应对策略之三：改变生活方式 1.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。 试着养成放松的习惯。 　　2.尽可能多做令你感到愉快的事情。 　　3.不要让压力积起来。 　　4.做到劳逸结合。 　　5.坚持在家里和工作中应有的权利。 　　6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。 　　7.不要躲避令你感到害怕的事情。 　　8.要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自 己。 渐进性肌肉放松的基本步骤： 　　 1.握紧拳头一放松；伸展五指一放松。 　　2.收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松。 　　3.耸肩向后一放松；提肩向前一放松。 　　4.保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左—放松。 　　5.屈颈使下颏触到胸部一放松。 　　6.尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关—放松。 　　7.尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头—放松。 　　8.舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。 　　9.用力张大眼睛一放松；紧闭双眼—放松。 　　10.尽可能地深吸一口气一放松。 　　11.肩胛抵住椅子，拱背—放松。 　　12.收紧臀部肌肉—放松；臀部肌肉用力抵住椅垫—放松。 　　13.伸腿并抬高15-20公分—放松。 　　14.尽可能地“收缩”一放松；绷紧并挺腹—放松。　 15.伸直双腿，足趾上翘背屈—放松；足趾伸直趾屈—放松。 　　16.屈趾—放松；翘趾—放松。 加法:积极参加体育锻炼，拓展生活圈子 减法:降低个人标准，接受别人帮助 乘法:利用 资源，给自己多留些时间 除法:不要同时做好几件事 五大冲突 过高的期望—带来孩子的无望； 过度的保护—带来孩子的无能； 过分的溺爱—带来孩子的无情； 过分的干涉—带来孩子的无奈； 过严的指责—带来孩子的无措。 情商的影响力 IQ高EQ高——春风得意