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大学体育 本学期体育考核内容 技术考核（60%） 理论考核（20%） 平时成绩（20%） 理论考核内容：大学体育（1-9章） 理论考核题型： 单项选择题（20题，每题2分，共40分） 判断题（10题，每题2分，共20分） 填空题（10个空，每个空1分，共10分） 简答题（2题，每题5分，共10分） 论述题（1题，每题20分，共20分） 第五章 健康体适能 第一节 体适能概述 体适能的分类：竞技（运动）体适能和健康体适能。 竞技（运动）体适能是指能成功地执行各种运动的身体要素，以运动技能为核心，受遗传因素的影响较大，主要包括敏捷、平衡、协调、力量、反应和速度等要素。 健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态，是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。 竞技（运动）体适能 1．敏捷 迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。 2．平衡 人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。 3．协调 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。 4．力量 肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷。 5．反应 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。 6．速度 短时间快速位移的能力。 心肺耐力 肌力 肌耐力 肌耐力是指肌肉反复地收缩或维持某一固定用力状态的持久能力。 柔韧性 人体关节的活动幅度。柔韧性佳，关节活动范围大，协调性及灵活度就好，肌肉比较不易受伤，运动伤害也可以减少。 身体组成 身体组成是指人体脂肪与瘦体重、肌肉骨胳和其他无脂肪组织比例，一般用体脂百分数表示。合理体脂百分数：女性15%-20%，越过30%属于肥胖;男性8%-15%，超过25%属于肥胖。 体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。 检测脂肪含量其实不需要做麻烦的检查。在医学上常用一种名叫“皮脂钳”的特殊尺子，通过测量上臂、腹部的脂肪厚度，来衡量自己的体脂是否超标。 男性体脂对比图 女性体脂对比图 提高健康体适能的重要意义 1、体适能较好的人有充沛的体力应对日常的学习、 生活。 2、体适能较好的人，健康状况较好，不易生病。 3、有助于各方面的均衡发展。身体、心理、情绪、智力、精神、社交等相互影响，有了良好的体适能，对其他各方面的发展有直接和间接的正确影响。 4、提供快乐、健康的生活方式。体适能锻炼能使人们从运动和活动中享受快乐，易于养成健康的生活方式。 第二节 提高健康体适能的主要方法 一、心肺耐力 1、影响心肺耐力体适能的因素（遗传、年龄、氧气的运输与吸收、营养物质的吸收等） 2、评定指标： （1）心率：目标心率=（220-年龄）×60%～80% （2）耗氧量 （3）梅脱 梅脱是能量代谢当量。每千克体重从事一分钟活动消耗3.5毫升的氧其运动强度为1MET(梅脱） 心肺耐力体适能概述 影响心肺耐力体适能的因素 心肺耐力运动处方的常用指标 评定运动强度的指标 心率 耗氧量 梅脱 评定心肺耐力体适能的指标 心脏耐力体适能能力 运动能力 靶心率 最大预期心率 心肺耐力的锻炼方法 步行 跑步 游泳 骑自行车 一、提高肌肉力量与肌肉耐力主要方法。（略） 二、提高柔韧性主要方法。（略） 三、改善身体成分的主要方法。（略） 第六章 运动处方 运动处方的概念是美国生理学家卡波维奇教授于1954年基于康复医学理论提出的。 运动处方的概念：由康复医师、康复治疗师、体育教师、体育指导员、健身教练，根据患者或参与体育健身锻炼者的年龄、性别、医学检查、康复医学检查、运动负荷试验、体力等的测试结束；按年龄、性别、健康状况、体力以及心血管系统、运动系统的功能状况，结合各种主客观条件，运用处方形式，制定适合患者或体育健身锻炼参与者的运动内容、运动强度、运动时间以及运动频度，提出运动过程中的注意事项。 运动处方的目的 运动处方是指导人们有目的、有计划地进行科学锻炼，以促进体质健康和疾病康复为主要目的。 运动处方的分类 1、根据运动处方的应用目的划分。（增强体质和增进健康、预防疾病、恢复身体运动功能、提高运动成绩等目的） 2、按作用于不同的人体组织系统分类。（发展力量、发展心肺功能、发展速度、发展灵敏协调性、发展柔韧素质等） 3、根据锻炼者期望获得的锻炼效果划分。（塑造身体形态、增强身体机能、增强身体素质、调节心理状态、提高适应能力） 4、