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如何应对压力 仁者心动 禅宗六祖慧能，一天碰上印宗法师讲《涅槃经》。这天风很大，寺前旗杆上旗幡飘动不已。座下两个僧人争论不休，一说风动，一说幡动。慧能对他们说：“不是风动，不是幡动，仁者心动。”此话一出，四座悚然。 十种压力 社会环境、工作压力、个人成就、经济收入、人际关系、社会支持、家庭、住房、子女、个人生活。 马斯洛需要层次理论 1、什么是压力？2、它们怎样产生？3、压力有什么表现和影响？4、应该如何面对？5、我们可以怎样解决？ 什么是压力 战斗还是逃跑？ 第二：压力怎样产生 压力源 选择---要不要…… 逃避 不如意---事与愿违 思虑太多 压力源 舍不得过去 生涯与职业问题 担心未来 人际间的冲突 没道理---也不知道为什么 压力有什么表现和影响？ 估计约有75%的疾病与压力有关压力降低免疫系统，使人容易得许多疾病： 溃疡 头痛 背痛 心律不齐 癌症 心理疾病 气喘 高血压 心脏病 感冒 压力出现的早期讯号 身体的信号 全面的疲倦 下背痛 头痛 肩膀紧紧的 情绪的信号 生气 情绪多变 焦虑 睡不着 哭泣 行为的信号 暴躁 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多 生活事件与压力指数 生活事件 配偶死亡 离婚 分居 个人受伤 结婚 工作调整 家庭成员生病 工作困难 与配偶频繁争吵 压力指数 100 73 65 53 50 39 44 36 35 我们怎样应对？ 通常的应对方式 不良减压方式之——暴食 不良减压方式之——酗酒 不良减压方式之——吸烟 不良减压方式之——自闭 不良减压方式之——孤独 不良情绪是压力的表达方式 我们可以怎样解决？ 转变压力的选择与方法 不是由身体上着手 就是在态度上改变 转变态度 理性情绪疗法 恨之水结晶 愤怒的水结晶 爱与感谢的水结晶 身体调整 腹式呼吸法 腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大脑足够的氧气，刺激副交感神经系统，让我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放松的第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后半小时之内不适宜外，一天之中只要有3或5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习越多，你会得到越大的帮助。 渐进式放松法 1.分别缩紧四大部份的肌肉。 2.身体内蜷维持紧缩状态5秒钟左右。 3.慢慢释放掉紧缩状态。 4.身体恢复坐姿，并深深吸口气。 5.慢慢吐气。 运动是沮丧的天然良药 研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。 二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。 行为调整（美国心理学家费尔德） 写日记 写一份不发出的信 逛医院、逛坟墓 读小说 看24小时 找知心好友谈话 抗压饮食原则 定时定量 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则 选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量 增强抗压的食物 维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 钙、镁:帮助稳定情绪 蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能 抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。 纤维素:可以帮助排便的通畅 谢谢大家! 激烈运动之后脑啡肽增加5倍 舒爽愉快！ * * 大部分的疾病与压力有关 *