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学习压力探究 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。 科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待，谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。 当前，中学生睡眠质量低下和睡眠障碍现状已上升为重要的学校卫生问题之一。新近由哈尔滨医科大学儿童少年心理学专家完成的一项调查表明，本埠中学生睡眠时间在8小时以下者高达59.5%。这一数字说明，随着升学与择业竞争的不断加剧，大多数中学生每天都要“挑灯夜战”，“睡饱觉”已成莘莘学子眼中“奢侈品”。而专家指出，睡眠“欠账”将对青少年智力发育、情绪行为、注意力、控制力等构成威胁，并直接导致其学习效率下降。　　调查还表明，学习负担重、父母期望值过高、周围环境噪声干扰及家庭不良的教育方式，均对中学生睡眠障碍起到了“雪上加霜”的坏作用，再加上来自学校本身的课业压力，使一部分学生日间生理、心理功能减退，导致其记忆力、注意力下降，上课打瞌睡，有的还伴有不明原因的头痛和全身疲倦感。我们应该提高学习效率和质量，使自己又拥有更加良好的睡眠。 上述是一组对比案例，但有着共同的特点：　　1.两位学生都有很强的自尊心，她们一心想获得好成绩。　2.两位学生在遇到挫折后，均陷入了强大的心理压力之中，但结果不同。 案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨石压在他的心上，成绩也每况愈下。 案例二：张某，高一女生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本学期情况发生了180度大转变，第一次数学测验破天荒的考了90分，这给了他极大自信和动力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了，而且还带动了其它科的学习。 把握和调适这种心理压力，并探索出一种科学的对策是班级管理中的重要内容。　 一、心理压力的基本状况　　 1.大部分同学认为自己有心理压力。成绩越好，比例愈高，好多同学用“好烦，好累”来形容心理压力，显然心理压力已经超负荷。　　 2.心理压力主要来自于学习、人际关系或环境方面。　　 (1)针对学习方面的压力。我们既要让学生明确学习是学生的主要任务，明确学习目的、学习方向;又要重视社会实践和校园文化生活，尽可能减轻负担;要“授人以渔”，培养学生的能力和方法，树立正确的考试观和分数观。　　 (2)针对人际关系方面的压力。一方面，要加强人际交往教育，鼓励学生相互沟通，相互信任，自我反省。另一方面，父母与孩子要“和平共处”，在和谐、平等的气氛中进行交流;根据孩子的实际情况，要给予正确的评价和适当的指导;肯定成功的同时，也有失败和挫折。再之，教师要对学生公平、公正、尊重、信任，更要有“让我们一起努力”的思想。　　 (3)针对环境方面的压力。一方面，家庭是学生学习的重要场所，父母要洁身自好，为子女营造良好的氛围。另一方面，学校的各项规章制度要尽量体现人性化，要“严而不死，活而不乱”。　　 (4)“内因起决定作用，外因通过内因起作用”。所以对心理压力的调节和对策，我们还需强调以下方面: ①科学适时地加强心理挫折教育　　②培养良好的学习习惯和学习方法　　③选择合适的心理健康教育方法，重点培养学生的“自信心”。 高考的压力中国的高考制度就像是每个人迈入成年必须经历的一座独木桥，虽然它不是唯一决定人生的事情，但是中国成千上万的中学生不可否认地在高考这个中国独特选拔人才的方式下承受着巨大的身体和心理压力。这些压力有主关有客观，有来自自己对自己人生的追求，也有他人或者社会的要求。 主观压力1自身的暗示压力，比如对自己的要求高了，在复习中对自己的学习能力产生怀疑，从而产生焦虑等不