情绪调节与管理幻灯片.ppt

20-* 非理性观念的三大特征 20-* 2/3：要求过高 关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对 20-* 2/3：要求过高 指责别人对你缓解压力没有任何好处，这样你会有一种被困住、无助的感觉，你把自己看成一个受害者，就失去了选择应对的能力。 理性的想法：没有人应该照顾你或保护你，他们都在忙于照顾和保护自己。 “我不为我谁为我，但是，如果我只为我那我又算是什么” 人才 20-* 非理性观念的三大特征 20-* 3/3：绝对化 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了…… 20-* 改变非理性观念 无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。无常意味着痛苦可以换来幸福，当然，享乐也会换来痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。 例证：太极图、911、台湾作家、创伤后的成长、好了歌 20-* 改变非理性观念 入世的努力，出世的心态 入世即出世，无为却处处有为 老老实实做事，踏踏实实做人 三、情绪调节的方法 1、躯体运动法 2、自我安抚法 2、系统脱敏的方法 3、角色训练方法 躯体活动 贴近大自然 健康是走出来的，病是吃出来的，烦恼是想出来的 自我安抚法 冰山理论 角色扮演的方法 四、解决情绪问题与解决现实问题 自律 推迟满足感 承担责任 尊重事实 保持平衡 多维支持系统 多维评价体系 多维情感支持系统 凳子理论 祝大家快乐！ 当我很生气时，我会做……来平息怒火 适当选择 中性选择 不当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸 哭 吃东西 购 物 撕 纸 喝 水 骂 人 找人打架 摔 门 生闷气 以牙还牙 砸东西 当我很生气时，我会做……来平息怒火 三、大学生中常见情绪困扰及调节 1、表现为情绪反应过度造成的情绪困扰 效率 焦虑度 应激 ——肌体对外界强烈刺激而引发的一种心理过激的反应。 情感危机 —— 在遇到挫折后产生的恐惧、紧张、焦躁。 情感危机的五个阶段： ①呆滞期 —— 麻木 ②侵袭期 —— 恢复意识 ③冲突期 —— 不愿接受现实 ④消化期 —— 开始接受 ⑤重建期 —— 寻求新的心理平衡 忧郁（melancholy），是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。 忧郁情绪是由于精神压抑而产生的较持久的消极情绪状态。 它表现为没有激情、忧心忡忡、长吁短叹、话语减少、食欲不振等生理和心理反应。 2、表现为情绪反应不足的情绪困扰 冷漠（indifference），是一种对人对事漠不关心的消极情绪；也是一种情绪反应强度不足的表现， 3、负性情绪持续时间过长 或泛化引发的情绪困扰 4、因不能接受或不可控制自己的情绪 而引发的情绪困扰 第三节、大学生的情绪自我 管理与调节 本节共为三个问题： 一、大学生情绪健康与成熟的标准 二、合理情绪理论介绍 三、情绪管理的方法 一、大学生情绪健康与成熟的标准 马斯洛关于健康情绪的描述： ①平和、稳定、愉悦和接纳自己； ②有清醒的理智； ③适度的欲望； ④对人类有深刻、诚挚的感情； ⑤富于哲理、、善意的幽默感； ⑥丰富、深刻的自我情感体验。 正常情绪的特征： ⑴客观与统一性。 ⑵健全与丰富性。 ⑶相对稳定与适度性。 ⑷效能与自控性。 2、保持健康情绪状态的方法与途径 ⑴保持积极乐观的心态 ⑵能接纳自己的情绪变化。 ⑶善于及时调整自己的不良心态。 ⑷勇于宽容别人。 ⑸掌握有效的自我情绪调节的方法 二、合理情绪理论 ——情绪管理与调节的重要方法 1、什么是合理情绪理论 合理情绪理论又称为ABC理论。是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。 合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Cones quinces），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。 事 件 认 识 情 绪 20-* A.事 件 N.情绪改善 E.新认识 D.辩 驳 C.不良情绪 B.旧认识 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好 我的学业彻底失败了——我这次英语考试失利 失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦 大家总是对我