康复训练图解.doc

单手系鞋带法 下肢牵伸技术与程序 一、髋部肌肉 1.屈膝时髋关节屈曲（仰卧） 2.伸膝时的屈髋（仰卧） 3.髋关节后伸（俯卧） 牵伸臀大肌 牵伸腘绳肌 牵伸髂腰肌 3.髋关节后伸（仰卧位） 3.髋关节后伸（伸髋伴屈膝） 4．髋关节外展（仰卧） 牵伸股直肌。（俯卧） 5.髋关节内收（侧卧） 6.髋关节外旋（俯卧） 7.髋关节内旋（俯卧） 自我牵伸 1.屈髋 2.伸髋 3.交叉伸屈髋 4.髋内收、外展 髋内收、外展 髋内收、外展 二、膝部肌肉 1.膝关节屈曲（俯卧） 1.膝关节屈曲（坐位） 2.膝关节伸直（俯卧） 2.膝关节伸直（仰卧） ㈡自我牵伸1.伸膝 2. 屈膝 2.增加屈膝活动范围 三、踝与足部肌肉 1.A 伸膝时踝关节背伸 B屈膝时踝关节背伸 2.踝关节跖屈 3.踝的内翻 牵伸腓肠肌 牵伸腓肠肌 4. 踝的外翻 5.足趾的屈伸 ㈡自我牵伸（踝背伸）1、2、3 腰椎牵伸技术 1.腰椎后伸 2.腰椎前屈 3.腰椎侧屈 1.腕关节伸展 2.腕关节屈曲 掌指关节屈 掌指关节伸 肘部肌肉 1.伸肘 2.屈肘 3.前臂旋前和旋后 自我牵伸： 屈肘 1… 伸肘（自我牵伸） 屈肘与伸肘（自我牵伸） 肩外展 其他自我牵拉放松方法 单侧拉手牵肩：站立，双脚与肩同宽，左手于背后下拉右腕，头略偏向左前方。时间15s。同样方法，牵拉左侧肩。 功能：牵拉右肩的斜方肌上部 含胸前叉手平推：站立，双脚与肩同宽，双手交叉掌心向前，用力平推手，同时含胸弓背，时间15s。 功能：牵拉双侧背阔肌、斜方肌及肩后部二肌群。 3、挺胸后叉手下拉：站立，双脚与肩同宽，挺胸后仰头，双手后交叉掌心相对，用力下拉。时间15s。 功能：挤压颈椎和背部肌群，以利于更放松。 前扳肩：站立，双脚与肩同宽，右手搭在左肩上，右肘抬起与肩平高。左手扳住右肘，用力扳向对侧。时间15s.同样方法，扮拉左肩。 功能：牵拉肩后部肌群 头后扮肩：站立，双脚与肩同宽，右肘抬起置于头后。左手扳住右肘，用力扮向对侧。时间15s.同样方法，扳拉左肩。 功能：主要牵拉背阔肌等。 侧拉背肌：站立，双脚与肩同宽，将重心放在右脚上，右背向右挺出，双手交叉推向对侧。时间15s。同样方法，牵拉左侧背肌。 功能：主要牵拉背阔肌等。 前下腰：并教站立，伸直腿，前弯腰，双手用力向下摸脚尖。时间15s。 功能：牵拉大腿后侧肌群和腰骶部。 后仰腰：站立，双脚与肩同宽，双手分别放在腰部左右侧（叉腰式），上身后仰抬头，上身慢慢左右偏移。时间15s。 功能：挤压腰椎，矫正腰部脊柱。 后蹬拉小腿：右腿前弓，左腿向后伸直且脚尖朝前，左腿跟不许抬起。身体前俯，双手于右脚前扶地。时间15s。同样方法，牵拉右小腿。 功能：牵拉小腿后肌群。 侧拉大腿：下蹲，右腿充分侧伸，身体重心前移，双手于身前扶地。同样方法，牵拉对侧大腿。 功能：牵拉大腿内侧肌群。 分腿前压：坐位，两腿伸直分开，身体向前趴，双手尽量向前伸，时间20s。 功能：牵拉双大腿内侧肌群和肩前侧集群。 分腿侧压：坐位，两脚分开，身体压向右侧腿。左手经头上勾右脚尖。时间20s。同样方法，牵拉左腿。 功能：牵拉大腿后侧肌群和侧腰肌。 并腿前压：坐位，双腿并拢前伸，双手扳住双脚尖，上身尽力前屈。时间20s。 功能：牵拉双大腿后侧肌群和腰骶部。 盘腿压腿：坐位，双膝屈曲向外分开，双脚掌对齐靠近身前，双手分别下压双膝。时间20s。 功能：牵拉大腿前内侧和前外侧肌群。 侧卧扳腿：左侧卧位，左腿屈膝，屈髋，右手抓住右脚，向后上方扳拉。时间20s。同样方法，扳拉左腿。 功能：主要牵拉小腿后肌群及大腿后肌群。 仰卧侧转腰：仰卧位，上身保持不动，右腿屈膝随腰向左转，左腿伸直。时间20s。同样方法，牵拉对侧腰。 功能：牵拉腰肌，矫正腰椎及其小关节。 后滚腰：仰卧位，双腿抬起带动臀部及腰部一起卷向头部，双肘着地，双手拖住腰部。时间15s。 功能：充分牵拉腰背肌和胸腰椎的关节及韧带。 注意：1、走路不要太多，继续加强膝关节的稳定性。2、踝关节的主动训练，行走防止崴脚。3、双下肢夹书本训练，加强 下肢大腿内侧肌群的控制与力量4、上肢被动活动要维持5、上肢主动运动尽量去做。