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健美操课程教学大纲 一、课程简介 健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐的一项体育运动，健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。通常采用徒手或持轻器械练习。健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。作为大学生的选项课本课主要以健身性健美操内容作为主要教材，以健美操最基本的步伐动作，结合《全国大众健美操锻炼标准》基础套路的教学和练习来培养学生的健美操基本技术和运动技能，以锻炼学生的身体综合素质，促使运动技能的提高。 二、教学目标及要求 通过健美操选项课的教学，向学生传授健美操的基本理论知识、基本技术，发展学生的协调性。力量及对音乐的运用能力，在教学过程中培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶冶美的情操使学生初步掌握的同时努力提高艺术修养和审美能力，使之在今后的学习工作中运用健美操锻炼方法去塑造健美的体形，增进健康。 初级班： 1、了解健美操起源发展，掌握基本技术动作，学习掌握《全国大众健美操锻炼标准》第一级、第二级套路，学习专项身体素质的训练方法。 2、培养兴趣，使之成为一种健身习惯及自我行为。 提高班： 1、进一步了解认识，健美操的运动技术及运动特征，学习全国《大众健美操锻炼标准》第三、四级套路，学习特色健美操以及竞技健美操简单套路组合及难度动作。 2、掌握健美操基本理论知识，增加理论知识的储备，为学校，社会，大众体育服务。 三、教学重点及难点 初级班 重点：健美操基本技术动作及基本步伐的学习 难点：套路的学习 提高班 重点：套路的学习及动作的表现力，竞技动作的掌握及低难度动作的完成。 难点：竞技技术动作的掌握，难度动作的完成，成套动作的创编。 四、教学内容形式及学时分配 教学内容 教学形式 学时分配/学期 理 论 课 1、健美操运动概述 2、健美操比赛的组织与裁判法 3、基础理论在健美操练习中的应用 4、排球主要规则及裁判方法 讲授 4 实 践 课 1、基本技术 2、组合技术 讲授 22 身 体 素 质 1、速度 5、灵敏 2、力量 6、柔韧 3、耐力 7、协调 4、弹跳 讲授 6 考核 机动 4 学 时 合 计 36 五、教学大纲内容 初级班 （一）理论知识 1、健美操运动的概述 （1）健美操运动的概念与分类 （2）健美操运动的特点与功能 （3）健美操运动的起源与发展 2、健美操音乐的理解分析 3、基础理论在健美操练习中的应用 （1）有氧操练习 （2）肌肉调理 （3）拉伸练习 （4）热身与整理 （5）运动损伤与预防 （二）实践部分 1、身体姿态练习 2、弹动和节奏的训练 3、健身健美操，基本步伐的学习：交替类、迈步类、点地类、双腿类、抬腿类。 4、《全国大众健美操锻炼标准》第一、二级成套动作学习 5、专项素质练习 提高班 （ 一）理论部分 1、健美操音乐及创编（健身性健美操） 2、健美操比赛的组织与裁判 （1）健美操比赛的种类，特点，形式与内容 （2）健美操比赛的组织 （3）健美操比赛的裁判 （二）实践部分 1、巩固提高所学的大众等级动作基本步伐进一步学习高冲击基本步伐。 2、学习《全国大众锻炼标准》第三级套路动作。 3、学习一套特色健美操 4、学习竞技健美操七种基本步伐及简单步伐组合 5、竞技健美操各类难度动作（俯卧撑类，平衡类，跳跃类，柔韧类） 6、专项素质 六、教学进度 健美操初级班（第一学期） 课次 教学内容 1 理论课 2 1、身体姿态练习 ①手臂的基本部位 ②正确的压腿，踢腿以及行进间大踢腿 2、把杆练习 （1）正确的压腿，压肩方法 （2）提踵练习 3、专项素质 （1）腹肌 （2）背肌 3 1、各种形式的弹动练习 （1）身体的上、下运动 （2）下肢的弹动 2、节奏变化练习手臂、手型基本动作练习 （1）一拍一动 （2）一拍二动 （3）交替节奏变化 （4）结合弹动练习，做节拍变化动作 3、素质练习前后侧大踢腿 4 1、复习上次课内容 2、健美操基本步伐学习（以低冲击为主） ①交替类 ②迈步类 3、拉伸练习 5 1、复习上次课内容 2、健美操基本步伐学习 ①点地类 ②双腿类 3、拉伸练习（以腿部为主） 6 1、复习上次课内容 2、健美操基本步伐变化组合及手臂动作 3、素质练习（以腰腹力量为主） 7 1、学习大众健身操，第一级成套动作第一组合 2、正反方向过渡连接练习 3、素质练习 8-10 1、学习《锻炼标准》第一级套路、二、三、四组合 2、组合正反方向过渡连接练习及组合之间连接练习 3、素质练习（以耐力素质为主） 11 1、复习组合动作 2、地面动作练习 3、素质练习 12 1、复习第一级套路组合 2、组合动作与地面动作连接练习 3、素质练习 13 录