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女性中医养生 女性养生保健的 三大纪律八项注意 三大纪律之一 —— 顺应自然 天人相应—养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。 把握四季节律进行调养 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。” 四时与五脏的关系 春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾 三大纪律之二 —— 自力更生 自我按摩 把健康掌握在 自己的 中 合谷 三大纪律之三 —— 持之以恒 预防颈椎病 冷面、温齿、热足养生法 摩腹 冷面、温齿、热足养生法 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。 冷面、温齿、热足养生法 温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。 冷面、温齿、热足养生法 热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。 预防颈椎病 颈椎操 自我按摩 适当活动 避免躺在床上看电视 冷面、温齿、热足养生法 冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。 八项注意之一——每天要吃主食 五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。 且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。 八项注意之二——每天一斤菜 蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。 且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！ ?? 八项注意之三——每天几种水果 水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。 尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬菜。 八项注意之四——每天有优质蛋白质 一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。 一个蛋——必威体育精装版研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。 一杯奶——奶品中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。 八项注意之五——每天吃一些果仁或豆制品 坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元素，润肤美颜。 豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。 八项注意之六——每天有适量运动 运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一些，上下班可以走不同的路，加上每周两次有氧运动。 或者坚持每天自我按摩10—30分钟，能够有效延缓衰老。 八项注意之七——每天睡眠6—8小时 睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。 尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡觉。美人是睡出来的。 八项注意之八——每天微笑三次，大笑一次 雨果曾经说：微笑是阳光，他能消除人们脸上的气色。?作为一名社会人，我们必须要学会真诚的微笑——微笑着面对家人；微笑着面对同事、领导；微笑着面对每一个人；微笑着面对工作生活中的每一次挑战；微笑着面对每一天。 当我们开怀大笑，身体内的每一个器官都会因此而产生连锁反应，并且收效极佳。因为大笑，我们的呼吸加速，吸入更多的氧气，增加血液中的含氧量。这不仅能够增加病症的痊愈，促进血液循环，扩张血管，燃烧脂肪，从而达到减肥和美容的效果。 * * 13级高护3班 苏毓蓉 1301010315 足三里 足三里 【定