网球体能训练的方法(第二阶段).pptx

网球体能训练的方法（第二阶段）; 众所周知，职业网球选手并没有真正的淡季。 但我们这些业余球员，偶尔都需要休息一下才行。 这些休息的时间使我们免于意志耗弱，也帮助我们 在重要的比赛能达到巅峰的表现。而当我们的球季;又来临时，我们就准备好要再度奔跑、流汗、竞争。 我们的脑子已经准备好了。但我们的身体呢？那又 是另一回事了。;目标：改善你的网球技巧并增加你的速度和力;此阶段的关键。; 加入药球（medicineball，指一种有各种重量 的大型软球）练习，诸如旋转或过头的丢掷，它们 是强化核心肌肉并同时仿真不同击球动作的有效 方法。在爆发力方面，激烈的跳跃能有帮助。一个;可以尝试的方法就是站在底线上，右脚碰到双打边 线，左脚碰到单打边线，然后向网前跳，落地时脚 步要尽量轻。当球季越来越接近时，要渐渐增加打 球的???间。; 体能训练：网球大体上是一种厌氧性 (anaerobic)活动，也就是打网球时的爆发性移动 并不需要持续使用氧气，所以在体能的训练上，要 开始把规律性的有氧活动改为速度的训练。;尝试把训练与休息的比率调为 1 比 3 （10 秒钟;并在碰到一条线之后就马上冲回来出发点；在碰完 所有的线之后就休息。;特别是在激烈的练习或短跑冲刺训练之前与之后。 如果你刚结束重量训练，肌肉因而涨大，你更需要 多做伸展，以保持柔软。;长时间运动后要注意休息！