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教师减压训练 福州八中心理教研室 谢维兴 教师，你对心理健康的了解有多少？ 两种基本的需求 我们是人不是神 如果我们把人的心理健康状况放在一个从1到100的刻度上，那么最低的指数是1，指完全失调，不能处理生活中任何事情的人，他们很可能住在精神病院或者完全由别人照料。最高指数是100，指完全自立和永远自信的人。他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能阻止其前进。他们可以解决任何问题，跨越任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来的事情充满渴望。他们善待所遇到的每一个人，因为他们首先善待自己。 心理健康: 1, 对自我的态度 心理健康: 2, 对环境的态度 压力—难以承受之重 压力是什么？ 一杯水的重量 教师的压力有多大？ 教师的压力有多大？ 工作繁重、人际关系紧张是教师心理问题的罪魁祸首 角色冲突 追求完美 不安全感 性格因素 端正认知 情绪 A B C 理论 树立积极的自我概念 积极的心理防御 保持对人开放的态度 保持积极情绪技巧 打破情绪链 万灵公式 寻求支持系统 合理渲泄 放松训练 尝试新的生命状态 学会放手 小变化产生大效果 有条理地工作 完善性格 个人特质问卷 有条理地工作 日历、个个数码助理 待做的事的清单 将任务安照优先程度排列 从同事那里得到提醒 张贴通知或确认书 向自己发通知或确认书 在你语言信箱里留言 有条理地工作 将常用的东西入在附近 将重要的东西放在特别的地方 做好每天的、每周的、每月的、每天的计划 每天都留出做计划的时间 将困难的任务分解成一个个小任务 安排锻炼时间 安排放松时间 乔哈里窗口(Johari Window) 开放的自我 扭曲的眼镜 以偏概全 轻下断言 消极注视 感情用事 好猜心思 理应如此 乱贴标签 过度引申  活动：……是什么？ 蝴蝶 蜜蜂 蜻蜓 自我暗示有技巧 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。  11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。　 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.力戒烟酒。　　 24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5分钟的遐想。 26.培养1－2种新的嗜好。 27.学会做自我按摩。 28.参加一项感兴趣的体育运动。 29.交1－2个异性朋友。　　 30.有苦闷时可向日记本倾诉。 　　 31.理一次发。 32.穿上喜欢的新衣。 33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。 34.少去噪音过大的场所。 35.家养一种宠物。 36.浴室、卧室里都可洒一点香水。 37.宽容他人的缺点。 38.大度地接受他人的批评。 39.常常清理书桌。　　 40.不时静思默想上几分钟。 41.不妨看看动画片、读读童话故事。 42.应跟儿童交朋友。 43.给自己买些布娃娃之类的玩具。 44.衣服颜色应多种多样。 45.说话、用餐时有意减慢速度。 46.品味美食，但忌高脂肪食品。 47.克服妒嫉情绪。 48.常常做深呼吸。 49.常常拥抱亲人。 50.化妆也可帮助您摆脱紧张。 不必为失去而烦恼 一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，谢谢！”他仍继续读报。“可那帽子值几十美元呢！”“是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。 有哪些物品可以用来进行放松活动？可以添加哪些物品来帮助放松？ 小枕头： 铅笔： 图钉： 白纸： 电脑： 带秒针的闹钟： –– – –– – – – 端正认知 别人知道的 自己知道的 自己不知的 别人不知的 （A) 公开区 （B) 盲目区 （C) 隐秘区 （D) 未知区 防卫的、孤立的自我