冬季我们如何提高免疫力.docVIP

【冬季如何提高免疫力？】 随着冷空气的降临，患感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病的人越来越多了。这不，小鱼也没能幸免，得了感冒。在这里，我要跟大家说一下，咱们能吃药解决的就别打针，能打针的就别输液。（输液最破坏人体的免疫力）。为了更多维粉的健康，咱们还是一块儿学习下：如何在这冬日里提高咱们自身的免疫力吧~ 提*高*免*疫*力 　一、合理饮食 冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。鱼、肉、蛋、奶和大豆类食物以保证身体获得足够的优质蛋白质；蛋黄、动物肝脏等动物食品富含有维生素A，它能病毒和细菌的感染。黄红色蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西红柿等含较多的胡萝卜素，水果中一般富含维生素C。冬天每日天要喝2000-3000毫升水，既可以使口腔、鼻腔内粘膜保持湿润，有效发挥捕捉病菌的功能，又可以以排毒清肠。 　二、适度活动 锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。　坚持每天运动30—45分钟，免疫细胞数目就会增加，抵抗力也会相应提高。 　三、睡眠充足 冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。 四、放松心情保持乐观 五、多晒日光浴 晒太阳可以使体内维生素D增多，从而提高免疫力，能更好的抵抗流感等疾病，另外维生素D能帮助人体吸收钙，以制造骨骼和维持骨密度。所以，维生素D对人体免疫系统的作用十分重要，冬天大家应该多晒日光浴。 六、开窗通风 冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。 七、护脚 民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。天天坚持用温热水洗脚，最好同时搓揉脚心，可以增进血液循环。 更多精彩详见微博号：“北京维卡莱林户外用品有限公司” WALKING LIVING 维卡莱林代表“行走生活、热爱自由”的精神。维卡莱林专业从事户外钓鱼装备，我们将一如既往的为热爱探索、对大自然充满热情的人们提供最出色的装备。