第3次 有效的情绪管理课件.ppt

20-* 非理性观念的三大特征 20-* 1/3：低挫折耐受力 关键词： 丢尽了人…… 天生如此…… 绝对不好…… 绝不可能…… 总是…… 20-* 人生七苦 一苦：生 二苦：老 三苦：病 四苦：死 五苦：求不得 六苦：爱别离 七苦：怨憎会 20-* 非理性观念的三大特征 20-* 2/3：要求过高 关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对 20-* 2/3：要求过高 指责别人对你缓解压力没有任何好处，这样你会有一种被困住、无助的感觉，你把自己看成一个受害者，就失去了选择应对的能力。 理性的想法：没有人应该照顾你或保护你，他们都在忙于照顾和保护自己。 “我不为我谁为我，但是，如果我只为我那我又算是什么” 人才 20-* 非理性观念的三大特征 20-* 3/3：绝对化 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了…… 20-* 改变非理性观念 无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。无常意味着痛苦可以换来幸福，当然，享乐也会换来痛苦。因为，任何事都无常，得失就再正常不过了。 例证：太极图、911、台湾作家、创伤后的成长、好了歌 20-* 改变非理性观念 入世的努力，出世的心态 入世即出世，无为却处处有为 老老实实做事，踏踏实实做人 三、情绪调节的方法 1、躯体运动法 2、自我安抚法 2、系统脱敏的方法 3、角色训练方法 躯体活动 贴近大自然 健康是走出来的，病是吃出来的，烦恼是想出来的 自我安抚法 冰山理论 系统脱敏的实施 事 件 焦虑度 1．考前两周想到考试时 20 2．考前三天想到考试时 30 3．考试前一天晚上 40 4．考试当天在去考场的路上 50 5．进入考场，坐在座位的时候 60 6．刚刚拿到考试卷子时 65 7．第一遍看考试卷子时 70 8．监考老师站在身边时 80 9．遇到不会做的题或忘记时公式时 90 10.考试所剩时间不多，感到题做不完， 脑子一片空白时 95 角色扮演的方法 四、解决情绪问题与解决现实问题 自律 推迟满足感 承担责任 尊重事实 保持平衡 多维支持系统 多维评价体系 多维情感支持系统 凳子理论 祝大家快乐！ 3、自身成长经历及早期经验 4、测试自己的情绪状态 气氛圈测试 ＋3 很愉快 ＋2 比较愉快 +1 有些愉快 0 -1 有些不愉快 一 二 三 四 五 六 日 -2 比较不愉快 -3 很不愉快 ＋3 很积极 ＋2 比较积极 +1 有些积极 0 -1 有些消极 -2 比较消极 -3 很消极 ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ 积极 消极 愉快 不愉快 -3 -2 -1 1 2 3 ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ 不满区 愉快区 悲观区 充沛区 当我很生气时，我会做……来平息怒火 适当选择 中性选择 不当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸 哭 吃东西 购 物 撕 纸 喝 水 骂 人 找人打架 摔 门 生闷气 以牙还牙 砸东西 当我很生气时，我会做……来平息怒火 三、大学生中常见情绪困扰及调节 1、表现为情绪反应过度造成的情绪困扰 效率 焦虑度 应激 ——肌体对外界强烈刺激而引发的一种心理过激的反应。 情感危机 —— 在遇到挫折后产生的恐惧、紧张、焦躁。 情感危机的五个阶段： ①呆滞期 —— 麻木 ②侵袭期