9压力管理与挫折应对教材.ppt

大学生压力管理与挫折应对;压力测试 什么是压力？ 学习识别压力信号 压力怎样影响了我们？ 压力管理方法 ;心理压力 ----让我烦恼 让我忧;;8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。;0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。; 心理压力是环境要求与自身应对能力不平衡而产生的个人感受。;压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过哪些信号来察觉压力水平？;—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加 —肌肉紧张 —皮肤对压力特别敏感。 —消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 —心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 —没有医学原因的疼痛;—容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁 —丧失信心 —感觉精力枯竭且缺乏积极性 —疏远感;—缺乏注意力 —记忆力下降 —优柔寡断 —判断力被减弱 —持续地对自己及周围环境持消极态度;—入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、 损害公物、玩游戏等;管理压力的方法;1、解决问题;来看一个受不同思想影响的例子：;2、以正面、积极的思想替代不合理信念。; 研究证明，保持规律的作息、适当运动、均衡饮食的生活习惯，容易使人身心健康。 ;4、运用社会支持系统; 我们可以想到哪些放松方法？ ;6、寻求心理专业人员帮助;第二讲：大学生的挫折及其应对;一、挫折的含义;二、大学里的挫折;二、大学里的挫折;小活动 挫折清单： 请同学们写下你所遭遇的挫折，只要你认为 是挫折就把它写下来。 ;三、为什么会有挫折？;三、为什么会有挫折？;四、挫折是绊脚石or垫脚石？;五、挫折后的行为反应;六、如何正确面对挫折？;六、如何正确面对挫折？;生下来就一无所有的林肯，终其一生都在面对挫败。他曾经绝望至极，但从没有放弃人生这场跳高比赛 ;9岁，母亲去世。 22岁，经商失败。 23岁，竞选州议员落选。工作丢了，想就读法学院，但未获入学资格。 24岁，向朋友借钱经商破产。接下来，他花了16年时间才把债还清。 25岁，再次竞选州议员，成功。 26岁，订婚后即将结婚时，未婚妻死了。 27岁，精神完全崩溃，卧病在床六个月。 29岁，争取成为州议员的发言人——没有成功。 ;31岁，争取成为选举人——落选了。 34岁，参加国会大选——又落选了。 37岁，再次参加国会大选——成功 39岁，寻求国会议员连任，失败。 41岁，第二个儿子因病去世。 45岁，竞选美国参议员，落选。 47岁，在共和党内争取副总统的提名——得票不足100张。 51岁，当选美国总统，成为美国历史上最伟大的总统之一。;六、如何正确面对挫折？;看到这些相片，你还抱怨吗？;看到这些相片，你还抱怨吗？;看到这些相片，你还抱怨吗？;看到这些相片，你还抱怨吗？;看到这些相片，你还抱怨吗？;看到这些相片，你还抱怨吗？;看到这些相片，你还抱怨吗？;当你认为自己压力很大 ，那他们呢？;小活动： 请再看看你的挫折清单，你觉得有没有哪些可以划掉呢？;六、如何正确面对挫折？;困扰我们的永远不是事情???身，而是我们的信念、想法、价值观; 有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。???? 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗?好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。???? 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。;小活动： 请再看看你的挫折清单，你觉得那些挫折真的不可改变吗？真的很不顺利吗？;总结：