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心理健康与心理调适
第一章 心理健康与成长
一、现代社会生活与心理学:
1、心理不仅对个体产生影响,而且对社会、工作、学习、家庭都起着重要作用。人的所有行为活动都是由心理因素决定的。因此,心理健康与否直接影响到个人成长、行为规范、社会活动、家庭幸福以及提高生活质量等诸多方面。
2、在心理学中,适应通常是指个人通过不断作出身心调整,在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。
3、在心理学中,发展指的是个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程。
4、适应和发展的特点:
(1)适应和发展过程的特点之一是适应的相对平衡期缩短,动态调整期变长。
(2)适应和发展的另一个特点是个人有更大的自由度去选择自己的人生。
二、如何理解心理?
5、心理是指人脑对客观现实的主观反映,是人的各种行为准则,是个体进行社会活动的思想基础。
三、心理健康的标准
6、了解自我、悦纳自我
(1)一个心理健康的人能体验到自己的存在价值,既能了解自己,又接受自己,有自知之明,即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价;
(2)对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求;
(3)对自己的生活目标和理想也能定得切合实际,因而对自己总是满意的;
(4)努力发展自身的潜能,即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之。
7、一个心理不健康的人则缺乏自知之明,并且总是对自己不满意;
由于所定目标和理想不切实际,主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑;
由于总是要求自己十全十美,而自己却又总是无法做到完美无缺,于是就总是同自己过不去,结果是使自己的心理状态永远无法平衡,也无法摆脱自己感到将已面临的心理危机。
8、接受他人、善与人处
心理健康的人乐于与人交往,不仅能接受自我,也能接受他人,悦纳他人,能认可别人存在的重要性和作用。同时他也能为他人所理解,为他人和集体所接受,能与他人相互沟通和交往,人际关系协调和谐;
与自己所属的集体融为一体,既能在朋友同事相聚时共享欢乐,也能在独处沉思时无孤独之感;
在与人相处时,积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬等)总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)。因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。
一个心理不健康的人,总是感到很难融入团体,与周围的人们格格不入。
9、正视现实、接受现实
心理健康的人能够面对现实,接受现实。并能能动地去适应现实,进一步地改造现实,而不是逃避现实;
对周围事物和环境能作出客观的认识和评价,并能与现实环境保持良好的接触;
既有高于现实的理想,又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望。同时对自己的力量有充分的信心;
对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。
心理不健康的人往往以幻想代替现实,而不敢面对现实,没有足够的勇气去接受现实的挑战,总是抱怨自己“生不逢时”或责备社会环境对自己不公而怨天尤人,因而无法适应现实环境。
10、热爱生活、乐于学习和工作
心理健康的人能珍惜和热爱生活,积极投身于生活,并在生活中尽情享受人生的乐趣,而不会认为是重负。他们还在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智,并从工作的成果中获得满足和激励,把工作看作是乐趣而不是负担。同时也能把工作中积累的各种有用的信息、知识和技能存储起来,便于随时提取使用,以解决可能遇到的新问题,克服各种各样的困难,使自己的行为更有效率,工作更有成效。
心理不健康的人常常感觉生活无意义,在工作中容易出现职业倦怠、心理疲劳等。
11、能协调与控制情绪、心境良好
心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占优势的,虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验,但一般不会长久;
能适度地表达和控制自己的情绪,喜不狂,忧不绝,胜不骄,败不馁,谦而不卑,自尊自重,在社会交往中既不狂妄自大,也不退缩畏惧;
对于无法得到的东西不过于贪求,争取在社会允许范围内满足自己的各种需要,对于自己能得到的一切感到满意,心情总是开朗的、乐观的。
心理不健康的人常常控制不住自己的情绪,容易被激怒、莫明其妙地发脾气,一点小事就能引起情绪波动。
12、人格完整和谐
心理健康的人,其人格(气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等)能平衡发展,人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出当事人;
思考问题的方式是适度和合理的,待人接物能采取恰当灵活的态度,对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应;
能够与社会的步调合拍,也能和集体融为一体。
心理不健康的人常常表现出人格的分裂。
13、智力正常,智商在80以上
智力正常是人正常生活最基本的心理条件,是心理健康的重要标准。智力是人的观察力、记忆
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