郑多燕瘦腰腹经典动作(图) 值得收藏.doc

郑多燕瘦腰腹经典动作(图) 值得收藏 腿部拉筋运动1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。 2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。 　　※ 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。双脚并拢侧转骨盘运动1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。伸展侧腰运动 ? 1.吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。 2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。 ? ? 　　两脚交叉伸展侧腰运动1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。 2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。 　　※ 连贯步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。 腰+腹 　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。 　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。 ? 　　腹部核心 　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。 运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。? 文章又? HYPERLINK / 减肥产品排行榜?网络搜集，转载请注明！违者必究哦！  HYPERLINK /3114586 \o /3114586 \t _blank 减肥顾问晶丽-腾讯博客  HYPERLINK /3114586 \o /3114586 \t _blank 瘦身文章、减肥操、美白、化妆、祛痘、生活常识等，尽在QQ：311 4586  HYPERLINK /3114586 \o /3114586 \t _blank 看完一定要转载到自己空间，分享给自己的朋友，一起看精彩的日志哦。  HYPERLINK /3114586 \o /3114586 \t _blank 帮忙转载的朋友每晚24点前晶丽赠送您一套的减肥操全集超清无广告视频，另外还有全套的减肥计划方案哦~······ 坚持使用保证周瘦五斤!  HYPERLINK tencent://QQInterLive/?Cmd=2Uin=3114586 \l tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_original=3114586#tc_qz_or