杨家太极拳内劲指要.doc

杨家太极拳内劲指要 杨家太极不传外传的东西，非正式入门的弟子不授 (转贴) 一、预备势 此势动作我就不再多说了，大家都会，主要就是全身按“十要”要求站立，双手上抬后又按下，一起一落而已。其劲意心法如下： ⒈两腕上棚：两手食指往地下一指，然后意想十指尖往回找手心（想象十指尖回够手心），同时意想脚趾往回找脚心，则两腕自然领两臂上棚，自然产生上棚劲，当两臂棚与肩高，则把意念放到劳营穴，两手自然不再抬高，也不下落，自然而然。 ⒉两掌下采：意念由两手心转两手背，两臂自然舒展下落，当落至45度时，意念转到肘尖，两肘自然向后平拉。然后意念转到肩头，则身体如坐电梯垂直下降，两脚趾舒展，脚心贴地，则自然产生沉采劲。 二、揽雀尾 ⒈左棚式 ⑴左抱七星：抱七星就是棚式未形成之前那个似抱球、非抱球的动作，杨式太极七星是指头、肩、肘、跨、膝、足七个部位，左抱七星的意思就是以右脚为实脚，左肩与右跨相合、左肘与右膝相合、左手心与右脚心相合。总之，就是虚脚一侧全往实脚一侧合。此势意想后手找前脚，则前手自然产生棚劲。 ⑵左手前棚：作动就不作我多说了，劲意就是眼神先走，鼻尖找前脚大趾，前手追眼神，后手追前手，而棚劲自然发出。 ⒉右棚式 意劲与左棚式相同，就是左右相反，你们自已试验吧，我就不多说了。呵呵。 ⑶捋式 动作非常简单，我就不多说了，意在尾闾找后脚跟，意想右脚趾向前延长，自然就产生了捋劲。 ⑷挤式 动作不说了，意想前脚底之涌泉往回找你背部的正中心（从身从找，用意念找），两处信息一通，则挤劲自然生产。 ⑸按式 后坐时，意想两脚外踝处放松膨大，则自然产生分捋劲。前按时，两手背中心正对两肩部中心，意注肩部中心点，意想肩部中心放松膨大，直落手背之上，自然产生前按劲。 三、单鞭 ⒈双掌平捋： 捋劲食指划眉梢，意想左后食指从右眉梢划到左眉梢，右手追左后，平捋之劲自然产生，反之也就这样。 ⒉右掌前按： 动作不多说，右掌背中心与右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，则右掌自然产生按劲。 ⒊右掌变勾： 动作不多说，左脚松透，??想右腰右移，则右臂自然产生棚劲。 ⒋左掌平按： 动作不多说，意想左手从右脚跟起，经右脚外侧、大趾、到左脚大趾、小趾，每经一个时空点都有发劲，共可先后发出棚、捋、挤、按四正劲，最终将对方发放出去。 四、提手上势 ⒈合手转身：动作不说，意识中右肩中部从背后去找左侧跨根，身体自然从左向右转。 ⒉右臂前挤：意想右脚慢慢平落，则产生挤劲。 ⒊右掌上棚：想象左掌下按，则右掌自然提起，右掌似握一小气球，侧右腕部自然产生棚劲。 五、白鹤亮翅 ⒈右臂打挤：意想前腿膝关节找两手交叉点则产生挤劲。 ⒉虚步亮掌：右手中指指天，左手中指指地，意念中鼻尖找肚脐，则两手背均产生棚劲。 六、搂膝坳步 ⒈转身右棚：身体右转，左脚松净，右手自然产生后棚劲。 ⒉右掌前按：意想左手心摸右脚跟，则右掌自然产生前按劲。 七、手挥琶琶： ⒈右掌回采：意想尾闾往后脚跟上座实，左脚大趾趴地，右手大指尖找心窝，眼神往远处看，则右手自然回采。 ⒉左掌前棚：意想后手找前腿，则左掌自然产生棚劲。 ⒊左掌上棚：意想右脚中指抠地（不是真抠，有意无形），则左手中指尖产生点棚劲。鼻尖与左脚大趾对正，意想左脚大趾则右手产生拿劲。 八、进步搬拦锤 ⒈进步右搬：走内外三合，即肘找膝、肩找跨、手找脚，来回互找，则右搬拦劲自然产生。 ⒉进步左拦：意想右拳往左外踝骨后搬，则左掌自然产生拦劲。 ⒊右拳前击：鼻尖找前脚大趾尖，右拳打前脚上方，尾闾骨对正后脚跟，如此劲势不可挡。 九、如封似闭： ⒈两掌分开:意想两脚外踝骨,则两掌产生分捋劲. ⒉两掌前按:两掌背中心正对两肩中心,意注两肩中心,两掌前按劲产生。 十、十字手： ⒈身体右转：意想右肩中部从背后找左脚根，则身体自然右转。 ⒉两掌横分：意想两腿外侧，则右肘产生沉劲。 ⒊两掌上棚：意想右手找左脚、左手找右脚，则上棚劲自然产生。 十一、抱虎归山： ⒈转身按掌：身体右转，右脚迈出后，意想鼻尖对正右脚大趾，意想右脚大趾，则左掌前按劲产生。 ⒉其余动作和揽雀尾一样，请参考请二势揽雀尾。 十二、肘底锤： ⒈双掌平捋：捋劲食指划眉梢，意想左后食指从右眉梢划到左眉梢，右手追左后，平捋之劲自然产生，反之也就这样。 ⒉右掌前按：右掌背中心与右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，则右掌自然产生按劲 ⒊双掌左棚：眼神先走，意想鼻尖找左脚尖，左手追眼神，右手追左手，则双手棚劲产生。 ⒋左掌下捋：意想鼻尖找左膝，眼往远处，则左掌产生下捋按压劲。 ⒌跟步提拳：右腿跟步，意右脚找左手，则左掌上棚。意想左脚大趾则右拳上提，从左肘侧下冲出。 十三、倒卷肱 ⒈右掌反挤：意想右肩中部从背后找左脚跟，侧自体自然右转。意念注于背后命门（肚脐在在背后的穿透对应点），侧右掌自然产生反挤劲。 ⒉右掌前按：意想左肩中