催乳师基础知识第十五章产后恢复的心理调适--积极心理学重点.ppt

第五章 产后恢复心理调适---积极心理学;快乐是一种财富;快乐是什么？ 觉得满足与幸福。 “快乐是我们的需求得到了满足”。 “主观幸福感 快乐=主观幸福感 快乐—精神富翁的必需品 ;你快乐吗？ 人们是否都快乐？ 都会快乐吗？ ;抑郁障碍—一个人人都要面对的话题;我国年自杀人口28.7万人，200万人 自杀未遂 每两分钟一人自杀死亡，8人自杀未遂。 自杀者中60%—精神疾病的患者，其中60%抑郁症患者。 约3000万抑郁患者，15%最终死于自杀 女性自杀是男性的两倍。;抑郁障碍的自杀率;“冰山”现象;抑郁障碍的再发;;情感里的冬夜;金钱无法使我快乐——憨豆;;大学生心理问题趋势;国民幸福感的调查问卷统计 不太满意的人70% 非常满意的只有3.2% 对未来缺乏信心的人有47.8% 很有信心的13.1% 感到自己非常幸福的人6.05% 感到自己不幸福的有38% ;健康三方面;健康四表现;消极心理健康与积极心理健康;健康衡量的简快标准; 传统心理诊断的一维系统;;解读积极 一种出色的心理素质和生活度 ;快乐的法则 简单生活 坦诚待人 认真做事 ;快乐的法宝 1、宽恕的心。快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；他们以自己的标准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么;2、顺其自然:生命中许多活动的流程就是生命中的满足。你不必加快脚步到达终点，顺其自然就可以 ;3、感激生活:把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐 ;快乐的意义 1、快乐是一个过程，而 不是终点 2、快乐是有益的 ;3、快乐可以帮助我们 1）更好地成长与实现自我 2）寻求并建立与他人的联系 3）抵抗消极情绪 4）影响我们的动机;“快乐不怕山高” 积极的人会认为世界很美好，而消极的人则认为世界很可怕。 快乐有助于创造精神财富。 ;快乐的方法;快乐生活十大秘方 1、种花拾草 2、每天睡觉前数出最少五项值得感恩的事 3、每星期与喜欢的人谈话最少一小时 4、打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面;5、每天为自己做件开心的事，并真正享受过程 6、每天开怀大笑一次 7、常常运动，每周三次，每次半小时 8、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次 9、将平日看电视时间减半 10、每天为身边人做点好事;快乐宝典 1）列出五件你喜欢但很少做的事 2）不要常常说有条件才快乐的话 3）勿尝试回避世界 4）为他人做些好事 5）微笑，认真的微笑 6）行动起来;7）接受这样的事实 8）将自己来一次改造 9）要自我爱护 10）做一评估 11）要运动！ 12）给自己一种不太贵的香草提神剂 13）拥抱伴侣或孩子或某物;14）将情绪低沉的想法放到一边 15）快乐不一定是欣喜雀悦 16）从日常的小地方寻找快乐 17）吃健康的食物 18）到化妆品商店走一走 19）不要使自己难受;20）用一束鲜花善待自己 21）大笑 22）不要总是梦想，要采取行动。 23）打破惯例！做些与日常生活不同的事情。 24）和使你快乐的人交往。 快乐是可以创造的 ;二十五种快乐的方法——卡耐基 1.保持健康，有健康的身体才有快乐的心情. 2.充份的休息，别透支你的体力. 3.适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快. 4.爱你周围的人并使他们快乐. ;5.用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报 . 6.遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人. 7.真正的去关怀你的亲人，朋友，工作和四周细微的事物. 8.别对现实生活过于苛求，常存感激的心情. ;9.享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上. 10.身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕. 11.献身于你的工作，但别变成它的奴隶. 12.随时替自己创造一些容易实现的盼望.;13.每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活. 14.每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静. 15.回忆那些使你快乐的事. 16.凡事多往好处想. ;17.为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力任由支配. 18.追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯. 19.抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷. 20.替生活中制造些有趣的小插曲，制造新鲜感，使自己耳目一新.;21.收集趣闻，笑话，并与你周围的人共享. 22.安排一个休假，和能使你快乐的人共渡. 23.去看部喜剧片，大笑一场. 24.送自己一份礼物. 25.给心爱的人一个惊喜.; 如何获得快乐？ 1、主动寻觅、用心追求才能得到 2、扩大生活领域、尝试新的事物 3、天下所有的事情并非只有一个 答案 4、敢于追求梦想与希望 5、只跟自己比，不和别人攀 ;6、关心周围的人、事、物 7、不要太自信，也不能无信