飞行员巡航保健按摩解析.ppt

眼保健操 探天应穴 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。 挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 揉四白穴 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 轮刮眼眶 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。 太阳穴 作用： 太阳穴的主治病症为：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。 太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为 “回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。当人们 长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大 脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。 按摩太阳穴可以给 大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。 按摩方法： 用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，按压至少顺时针,反时针各36下(36为一组)。此法适用于各年龄飞行人员，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。按摩的次数也可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。 耳部按摩 经常进行耳部按摩，可以调整五脏六腑，保护听力，治疗耳部疾病，同时使耳部红润柔软，具有光泽。 耳部按摩 手摩耳轮法 　　双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 全耳按摩法 　　双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。 风池穴为中医千年总结出的十大重要保健穴位之一。 作用： 1、消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛等。 2、治疗头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。 3、缓解头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠、宿醉等。 颈椎操的作用 颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。 特别是对于我们飞行人员经常久坐的特点，巡航监控状态空暇之余，在不影响安全的情况下做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。 科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。 需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。 颈椎五式 第一式:前俯后仰 先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻；然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。 第二式：左右看肩 先作缓慢的深呼吸，同时吸气于胸,头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 第三式:左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位；然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。 第四式:提肩缩颈 双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。 第五式：两肩画圈 两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 第六式:双手提拉 第六式:双手提拉 双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上拖住头。 颈椎操注意事项 1、过程中要专注 颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，以免由于运动不当造成新的损伤。 2、全身适当放松 运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。 3、动作切记缓慢 由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。 4、保证锻炼强度 有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度