太极拳部分理论知识.docVIP

太极拳陈式太极拳基本功步型弓步 两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左势，但方向相反。注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。 马步 两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右偏马步，重心偏左为左偏马步。见图11。注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎衣练习。 虚步(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟离地。见图1 2。 注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可 ’结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地，脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见图1 3。注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。 仆步 右仆步：左腿弓膝塌劲，身体重心在左腿；右腿伸直下仆，右脚全脚掌着地，成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步．但方向相反。注意事项：练习时可随口令左、右仆步交替练习，也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习，如雀地龙练习。 歇步(盘步) 右歇步：提起右脚向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步，但方向相反。见图1 5。见图1 5。注意事项：练习时可随口令左、右歇步交替横开步前进步倒步 采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田站桩、转丹田、静坐 基本缠丝功法：基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。1、正面缠丝；2、穿掌缠丝；3、侧面缠丝；、小缠丝。动作三：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合与胸前右小臂内侧：同时，右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。 动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。目视前方 动作五：接上势，右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。 动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方 第十八式：收势 动作一： 接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方 要求：两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气后呼气。 动作二：两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方 要求：两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动呼气。 动作三：接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方 要求：两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。 动作四：接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，目视前方 (十二)、武当太极剑 武当太极剑以柔克刚，以静制动，后发先制，四两拔千斤的武术特点，并有练精化气，练气化神，练神还虚，还虚合道的道教气功功法，又有强身健体，防身自卫，发人体能延年益寿的特点，是集武术与养身为一体的剑法，演练太极剑要求心灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，动作舒展要求内含其气，外含其形，动静结合，神气相含，其动作特点行如流水连绵不断，不动则不动，一动全身动的风格。 主要剑法包括：劈、刺、点、崩、撩、带、抹、拦、击、挂、托、穿、抽等。其特点是：剑法清澈，动作柔缓；节奏平和，柔漫舒展；身神剑合，气势饱满。 1、起势 2、丁步点剑3、回身点剑　4、仆步横扫 5、右左平带 6、分脚领剑　　7、叉步反撩 8、马步云抱 9、丁步截剑　　10、翻身崩剑 11、弓步下刺 12、独立上刺　　13、仆步穿剑 14、瞪脚前刺 15、跳步平刺　16、转身平刺 17、行步穿剑18、行步扣剑 　　19、弓步下刺 20、腾空跳刺 21、马步藏剑 　　22、回身反刺 23、虚步崩剑 24、独立上刺 　　25、撤步平斩 26、仰身架剑 27、转身回抽 　　28、并步平刺 29、行步撩剑 30、仰身撩剑 　　31、盖步按剑 32、跳步下刺 33、歇步压剑 　　34、虚步点剑 35、独立托架 36、弓步挂劈37、歇步后刺 38、叉步平斩 39、虎步抱剑 　40、叉步平带 41、弓步反崩 42、提膝点剑43、叉步反撩 44、丁步刺剑 45、丁步抱剑46、行步穿剑 47、扣剑平抹 48、并步平刺49、收势还原 　 第一节： 东向 12动 　　01．起势：分脚举手，转腰摆臂下蹲，转身上步，弓步前指。 　　02．丁步