2016-2-26上午赵建新教师心理调整专题技术总结.ppt

我们可不可以 多几分从容，少几分从众； 多几分质量，少几分数量； 多几分度量，少几分能量； 多几分追求，少几分要求； 我们可不可以 少一些溺爱，多一些慈爱； 少一些乱爱，多一些专爱； 少一些狭隘，多一些大爱； 少一些纵容，多一些宽容； 我们可不可以 少一些欲望，多一些愿望； 少几分矫情，多几分真情； 少几分激动，多几分感动； 少几分短暂的冲动，多几分长久的行动； 我们可不可以 增加些减法； 减少些加法。 少一些疲惫，多一些对未来的准备； 少一些虚荣，多一些实荣； 降低一点热度，增加一点风度。 我们可不可以 不那么热切地急于成功， 就这样逐渐趋于成功； 不那么奢望闹出点动静， 就这样甘于守候这平静； 其实，只要你愿意， 你可以， 我可以， 我们大家都可以！ 谢 谢 大 家 1、认清自己，认清外界，并过与其相应的生活 2、人有时候是被自己的愿望所伤害的 3、心理健康的人，是生活在此时此地的人 4、顺应自然，为所当为 5、 “生活在别处”的人，容易产生心理问题 心理咨询师的建议 6、己所不欲，勿施于人；己之所欲，慎施于人 7、他人既不是自己的地狱，也不是自己的天堂 8、始终把自己放在心上的人，容易得心理问题 9、自知者，自如也 10、穿合脚的鞋，走合适的路 你怎么看自己 一天读书时看到一个真实的故事：黄美廉，一个从小患脑性麻痹症的病人，不仅失去了肢体的平衡感，也失去了语言的能力，但她没有被外在的痛苦击倒，她用她的手画出了她生命的色彩，并且获得了加州大学艺术博士学位。 在一次应邀给一所学校的学生做的演讲会上，一个学生小声地问她：“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎么看待你自己？你都没有怨恨吗？” 所有的人都觉得这个问题太残酷了，但黄美廉嫣然一笑，在黑板上用力透纸背的气势写到：“一、我好可爱！二、我的腿好长好美！三、爸爸妈妈这么爱我！四、上帝这么爱我！五、我会画画、我会写稿！六、我有只可爱的猫！……. 最后，她写下了令所有人难忘的结论：我只看我所有的，不看我所没有的。这，就是她成功并且快乐的理由。理由很简单，也似乎并不深奥，但芸芸众生，真正能够做到的又有几个？反躬自问，我有着健全的躯体，但我不快乐，因为我看到了那么多人比我美丽；我有一个平凡而温暖的家，但我并不快乐，因为我看到了别人漂亮的别墅和小车；我有一个薪水不高但足够我日常所需的工作，但我不快乐，因为我看到了别人的富有；我有一只可爱的哈巴狗，但我不快乐，因为我看到了邻居家的德国黑贝…….因为我只看我所没有的，不看我所有的，所以我活在喋喋不休的抱怨中，看不到生活的美丽，经常感到失落。 我只看我所有的，不看我所没有的。这句话，足以让我警醒，我在一张纸上写下这个问题：我怎么看自己？然后，一条一条地列下来，竟然发现，我拥有的竟然有那么多，而这些，在平凡的日子里都被我忽略了，所以我才总是怨天尤人。 如果你也曾经和我一样，只看自己没有的，找不到快乐的理由，那么，你不妨也记住这句话吧：我只看我所有的，不看我所没有的。 七、情绪与行为的调整 ——放松的方法 1、当面对重压的时候小睡一会儿：小睡被认为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法之一 2、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。 3、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除垃圾箱等 4、请人按摩一下，因为按摩可以放松紧张的肌肉，加快血液循环，并使人安静下来 5、向你的同事、老板或者配偶寻求帮助 6、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会减少压力 7、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休息一会 8、抽出一天时间好好休息 9、完成某些小事，无论多小，完成事情的感觉会释放部分压力 10、停下来闻闻花香，和孩子或者年轻人交交朋友，或者和小猫或其他小动物玩 11、努力做好工作，但不是一味追求完美 12、做做手工，干一些开心的小事情 13、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人 14、找点乐子，比如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。 15、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料，可以喝果汁和水；拿一个水果而不是一罐啤酒 16、让紧张贬值 17、通过重复的冥想而带来冷静 18、耐力练习使快乐的荷尔蒙得到释放 19、幽默就是令人发笑 20、积极的感受而不是消极的消费 21、维护和享受与他人的交往， 拥有一个能够坦率交谈的好朋友， 除与同事交流外，保持自己的社交生活 22、不要问为什么，而是问针对什么 23、积极看待并接受压力 24、建构有意义的瞬间 2