《研習簡報》20150708運動生理學part1.ppt.ppt

力量生成的能力 (FORCE PRODUCTION CAPABILITIES) 「四週練出一身肌」 依據身體各部位分類 清晰的肌力訓練圖片，簡要的文字敘述 綜合運動與爆發力運動的整合性肌力訓練內容 提供各項訓練計畫、運動處方 * 遲發性肌肉酸痛 發生肌肉酸痛的部位 肩膀、膝關節上方 運動後1-2天產生的肌肉酸痛 遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS) 肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右 * 遲發性肌肉酸痛 離心收縮最易形成肌肉的慢性酸痛 重量訓練時產生離心收縮的肌肉 跑步時產生離心收縮的肌肉 肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降 肌肉損傷所造成 神經衝動的傳導 (CONDUCTION OF IMPULSES) 小至大法則與運動單位徵召 非同步徵召：耐力運動項目的高有氧代謝能量運動單位，能夠交替地徵召以迎合活動肌群力的的需求。I型肌肉的輪流徵召運動單位 神經對運動的適應 (NEURAL ADAPTATIONS TO EXERCISE) 心血管系統的構造、功能和組織 (STRUCTURE, FUNCTION, AND ORGNIZATION OF THE CARDIOVASCULAR SYSTEM) 循環系統 周邊循環：由心臟輸送血液至全身並回到心臟 肺循環：由心臟輸送血液至肺臟並回到心臟 動脈 主動脈 冠狀動脈 肺動脈 微血管 靜脈 心臟的肌肉：心肌 骨骼肌與心肌的差異 心肌具備自動節律 心肌中存在著肌間盤（心臟的肌肉組織透過肌間盤與浦金氏纖維產生合體細胞的收縮） 心肌擁有高密度的粒腺體、大規模微血管，能有效率地運用有氧能源產生收縮 心壁厚度（視窗5-1） 身體活動會造成左心室壁增厚、慢性高血壓也會造成左心室增厚(厚度可能更大) 運動員心臟 心血管系統的構造、功能和組織 (STRUCTURE, FUNCTION, AND ORGNIZATION OF THE CARDIOVASCULAR SYSTEM) 心血管系統的構造、功能和組織 (STRUCTURE, FUNCTION, AND ORGNIZATION OF THE CARDIOVASCULAR SYSTEM) 心輸出量：心臟每分鐘被擠壓出的血液量 每跳輸出量：心臟（室）每次收縮擠壓出的血液量（stroke volume，SV） 心輸出量=心跳率*每跳輸出量 未經訓練的男生心跳率為72 次/min、SV為70 ml（Q＝5 L/min） 未經訓練的女生心跳率為75 次/min、SV為60 ml（Q＝4.5 L/min） 訓練的改變！ 心血管系統的構造、功能和組織 (STRUCTURE, FUNCTION, AND ORGNIZATION OF THE CARDIOVASCULAR SYSTEM) 血液的成份：血漿(55-60%)、構成成份(40-45%) 血漿：90%的水、7%血漿蛋白質、3%營養物… 構成成份：99%紅血球、1%白血球與血小板 血比容：構成成份於總血量所佔的百分比 運動訓練會誘發紅血球和血漿量增加 紅血球可以運送氧氣的原因是內含血紅素 運動中心血管系統的變化 (Changes in the cardiovascular system during exercise) 氧氣輸送=血流量×動靜脈血含氧差(Fick法則，視窗5-8) 安靜時動靜脈血含氧差約為每100毫升的血液相差8毫升的氧，運動中上升到約15毫升 動靜脈含氧差增加的原因，來自於全身血流的再分配 運動中心血管系統的變化 (Changes in the cardiovascular system during exercise) 運動中的血流再分配 * 運動後的心跳恢復(heart rate recovery) Watanabe等(2001) 5438名心臟疾病患者 三年追蹤與檢測 最大跑步機運動後一分鐘的心跳恢復情況 受試對象死亡率為3.9% 心跳恢復(1分鐘)小於(含等於)18次者有805名(15%)，死亡率達到9% 正常心跳恢復者的死亡率則僅2% HRR是強而有力判定心臟疾病者死亡率的工具 * 登階測驗的問題 心跳率控制(heart rate control, HRC) 可依年齡與個別差異設定強度 依據臨場的身體狀況調整，安全性高 隨著訓練者能力改變 使用時場地、器材不受限制，機動性高 呼吸系統的結構與功能 (STRUCTURE AND FUNCTION OF THE RESPIRATORY SYSTEM) 呼吸系統 肺泡：曩狀結構並環繞著微血管，氣體交換即在此進行 約有3億個肺泡 表面積約一個網球場大 呼吸膜 呼吸系統的結構功能在傳遞氣體、氣體交換 濕潤、溫暖、過濾空氣 換氣的機制 (MECHANICS OF VENTILATI