健身知识讲座课件.ppt

次数 不限次数（NR） 低次数（LR）1-5次 中次数（MR）6-12次 高次数（HR）13-25次 很高次数（VHR）25-100次 超高次数（SHR）100次以上 组数 低组数（LS）1-3组 中组数（MS）4-6组 高组数（HS）6组以上 复合组（CS）循环练习 4. 间歇 极短间歇（VSP）10秒以内 短间歇（SP）10-30秒 中间歇（MP）30-60秒 长间歇（LP）60-180秒 练习方案举例 1.发展绝对力量 大重量、低次数、中高组数、长间歇 2.增大肌肉围度和肌肉力量 大、中重量、中次数、中组数、中间歇 3.突出肌肉线条 中重量、中高次数、中高组数、短间歇 4.减肥 中小重量、很高次数、中高组数、短中间歇、 * 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。?? ?美国著名电影明星简·芳达（Jane Fonda），在50年代后期，身体力行，开始练习健美操， 80年代初她根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 1969年，美国的杰姬索伦森（Jackisor-ensen），综合了体操和现代舞，开创了健力舞，为空军家属进行表演，由于健力舞美，带有娱乐性，简单易行，受到越来越多人的喜爱。八十年代初始，健美操波及全世界，成为风靡全球最受欢迎的体育项目之一。在各国的电视节目中，健美操成为最受欢迎的电视节目之一。 1985年美国开始正式举办一年一度的健美操（Aerobic）锦标赛，使健美操发展成为竞技性的运动项目。我国在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，使我国健美操运动迈上了一个新的台阶。 * 比赛时间：1’40“——1’50” 比赛场地：7*7 10*10 12*12 难度动作要求：1、俯卧撑、倒地、旋腿与分切 2、支撑与水平 3、跳与跃 4、柔韧与变化（各一个最多做12个难度动作） 动作编排要求：有7类基本动作，要求动作多样化不重复。连接要巧妙流畅 1.march 2.jog 3.lunge 4.skip 5.knee lift 6.jumping jack 7.kick 裁判评分：1.艺术 2.完成 3.难度 * ◆搏击有氧操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成有氧健美操。kickboxing Aerobics 是 Aerobics 的又一发展，kickboxing Aerobics 与boxing不同。前者的目标健身，后者目标是打赢比赛。更易受伤，不适合大众。? ◆ LESMILL与其它运动系统相比较，它在音乐下的集体室内锻炼、动作简单、易学、富有挑战性、锻炼效果明显，具体各个项目又有不同：LESMILLS体系。“Bodyattack、Bodybalance、Bodypump、Bodycombact、Bodypump AND RPM”? ? * * 3、肥胖的影响因素 ⑴遗传因素 ⑵营养因素 摄入的热量多于消耗的热量导致热量的积蓄，其方式就是脂肪的堆积。 ⑶???? 动不足 许多人食量与一般人基本相同，其肥胖的原因是活动量过小甚至不活动。 ⑷???? 分泌因素 胰岛素、类固醇、性激素的改变都可能引起肥胖。 胰岛素—食欲亢进，促使多食，热量摄入过多 类固醇——改变脂肪的代谢形式，具有促进脂肪储存的倾向 雄性激素——血浆内雄性激素的含量的改变，身体脂肪组织重新分布。 ⒈肥胖症的治疗 ⑴饮食疗法 ⑵厌食疗法 ⑶空回肠分路 ⑷催眠 ⑸运动疗法 ⑹行为改变 ⑺脂肪组织切除术 ⑻针灸 ⑼各种药剂： 甲状腺素、氧化碳酸化脱耦联剂、绒毛摸促性腺激素、生长素、 胰高血糖素孕酮和双缩胍 * * 一、科学锻炼和饮食方法 目前，各种健美操如雨后春笋般出现。不少刊物经常有“胖人减肥健美操”、“十分钟减肥健美操”等诱人的报道。不少需要减肥的人认为只要跳健美操就会减肥，有的瘦人则更是不敢跳健美操认为越跳越瘦。其实这是一种误区。我们知道，节制体内热量的摄取，增加热量消耗，体重就会慢慢减轻。但一天要消耗多少热量才能够达到减轻体重的效果，还要看一个人通常摄取多少热量来决定。 有资料表明，一般要减轻一公斤体重，必须消耗6000卡的热量。要达到减轻体重的目的，必须以不增加能量的摄取量为前提，而一天要增加300—400卡的能量消耗，且要持之以恒，每天维持这个标准。以健美操为例，尽力地一连跳10分钟，所消耗热量约