白领颈腰椎养生操幻灯片.pptVIP

长沙南方年轮骨科医院——欧广升 目 录 白领颈腰椎养生操简介 白领颈腰椎养生操作用 白领颈椎养生操做法介绍 白领腰椎养生操做法介绍 注意事项 白领颈腰椎养生操简介 或是由于快节奏的生活，或是由于长时间伏案工作，等等，颈腰椎疾病的发病率节节攀升，且呈年轻化趋势，严重威胁着人类的健康，人们亟待加强对颈腰椎疾病的预防。 为了帮助人们很好的预防颈腰椎病，为此，《越策越开心》特邀养身专家，南方年轮骨科医院康复理疗科主任欧广升教授，将颈腰椎疾病的防治要点与保健操相结合，独创了“年轮白领颈腰椎养生操”，简单易学，方便人们更好的预防颈腰椎疾病，享受健康生活。 白领颈腰椎养生操作用 白领颈腰椎养生操主要可以舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经，使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。 有助于矫正由于经常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美。 下班后做年轮白领颈腰椎养生操，可以有效消除一天的工作带来的紧张，有利于睡眠。 白领颈腰椎养生操既可做为一般身体健身练习，也能发展和提高力量、柔韧、灵敏和协调等多种身体素质。 白领颈椎养生操做法介绍 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。 3、前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。 5、 翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 7、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。 图文解析 白领腰椎养生操做法介绍 1、体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，重复12次，第二次可稍用力。 2、体侧运动：两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。 3、腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。 4、腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。 5、抱腿：两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。 6、膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复12次。 7、坐位前屈：适合慢性腰肌劳损患者坐在一张平稳的凳子边缘上，身体前屈，双手从胯下用力前伸。您也可用双手抱住两踝，将自己的躯体尽量拉得更低这样会使练习更有效。 8、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，做五十次。 图文解析 注意事项 每天坚持进行10分钟的“年轮白领颈腰椎养生操”，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈腰部韧性的效果。 颈腰椎养生操虽然有预防颈腰椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈腰椎病人群，颈腰椎病症状较重的患者要慎用。 谢谢观赏 幸福源于生活，生活依傍健康， 爱护身体，呵护健康，为幸福喝彩！！！ 今天，你做操了吗？