心理健康和心态调整-.ppt

起得最早的人是我； 睡得最晚的人是我 应酬最多的人是我； 休息最少的人是我 吃饭最少的人是我； 喝酒最多的人是我 跑路最多的人是我； 运动最少的人是我 陪笑最多的人是我； 快乐最少的人是我 看似潇洒的人是我； 麻烦最多的人是我 压力与身心健康 头痛 睡眠问题 注意力难以集中 脾气不好 肠胃不适 工作不满意 情绪低落 心血管疾病 心理问题 工作事故 工作低绩效 同事关系紧张 家庭问题 课程大纲 一 认识压力 二 EQ管理 三 平衡生活 一、认识压力 压力:是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。 P=F/S 二、EQ管理 认知情绪 信念管理 阳光心态 (一)认知情绪 (二)信念管理 (三)阳光心态 这件事对我有什么好处？我可以从中学习到什么？ 此刻，我要怎么样做才能够得到我要的结果呢？ 一切都是最好的 所有的事情和经验是我们的绊脚石还是垫脚石，全取决于您放脚的位置 员工们 2006年5月28日23点半，25岁的华为员工胡新宇因肺炎转为脑膜炎停止了呼吸 ，“30多天里，他只回家了4次。”女友回忆说，“除此之外，每天工作到凌晨3点，睡在实验室的床垫上，早上9点又开始工作。” 管理者们 前IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平，由于突发心肺衰竭去世 （2005年月12月15日，46岁） 网易公司代理CEO孙德棣辞世 ，疑为过劳死（2005年9月18日，38岁） 企业家们 突发的心脏病 青岛啤酒前总裁彭作义 （2002年、56岁） 大中电器公司前总经理胡凯 （2004年、52岁） 爱立信中国公司前总裁杨迈 （2004年、54岁） 糖尿病并发症 地产巨子汤臣集团汤君年 （2004年、56岁） 肠癌 温州民营企业家的领袖王均瑶 (2004年11月,38岁) (一)健康身体 1、放松 2、睡眠 3、冥想 4、按摩 5、运动 6、营养 (二)经营情感关系 人脉存折 雷达图 (三)分解工作压力 心理健康10项标准 1、充分的安全感 2、充分了解自己， 对自己的能力做出 恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持 接触 5、保持个性的完整 和和谐 6，具备从经验中学习的能力 7、保持良好的人际关系 8、能适度地表达和控制自己 的情绪 9、有限度地发挥自己的才能 与兴趣爱好 10、在不违背社会道德规范 下，个人基本需要应得到一定 程度的满足 1、最坏的可能性 2、想3个方法，让①不会 出现或减轻到可承受的 程度 3、为自己做些安排， 就算①出现都可以承受 4、下一步的行动计划 杀完造成心理困惑的信念病毒，接下来我们再安装一道信念升级程序：信念换框法 举例：你是我一个很好的朋友，好几年没见了，你听说我最近作了支局长，见面的一起吃饭的时候，你就恭喜我，我说：“是啊，我也非常高兴，而且也很想把这个支局搞好，待遇也很满意。”可是又过了几个月，我们再见面的时候，你发现我瘦了，而且看起来很不开心，你就问我：“发生了什么事？”我说：“支局长不好当，任务重，领导对我又很挑剔，所以我很不开心。” 你是我的好朋友，当我这样对你说的时候，你会怎么劝我？ “不开心就换个工作吧。”就是这一类的。 你刚才给我所有的反馈都有一个前提，就是：领导很挑剔，所以工作不开心是理所当然的，是因果关系的信念，因为A（领导挑剔）所以B（我不开心）。 下面我们来试用一个改变信念的技巧：意义换框法。 我们试着做一个改变我们信念的练习，然后再体会一下感觉有什么不同。 因为领导很挑剔（A），所以我工作很不开心（﹣B）。 现在我要把﹣B变成+B，比如很开心，但开心是一个虚范词，对于我没有什么意义，我把他变成一个动词，比如努力。然后把因为放到后面： 领导很挑剔（A），所以我工作很努力（B），因为…… 现在请你把句子连下去： 我想保住饭碗 这样我更能够接受挑战，提升很快 我想让他无可挑剔 我想超越他 让我快一点找到更好的工作 我要创业，要更成功 我不是在为他工作 他没有为法操控我的情绪 让他知道他看错了我 让他看清楚我的能力 让我发现我的成长空间，学习到更多东西，做出更高的成就 使我办事更有效率 证明他不能操控我的人生，我的快乐 上面这么多条，你不会每一条都完全同意，挑选其中自己特别认同的两、三条念，比如：…… 重要的那两、三条念三遍，试试看。 再念念原来那条：因为领导很挑剔，所以我工作很不开心。再念念现在这两、三条，注意里面的感觉有什么不同。我已经成功的改变了你的信念，现在你的感觉更好。 这种方法叫意义换框法，就是从一件事情里面找出更积极的意义。世界上的事情本身是没有意义的，所有的意义是我们加上去的。既然事情的意义我们可以加上一种，我们也可以加上其他不同的意义，而且是正面意义。过去的很多事情让我们很